Tibetan food

Few days ago I was in centre of Riga and visited a peaceful place to have a dinner. Tibetian food was a great break of everyday routine, I will not lie, lately haven’t been very variegating. I think only about correct amount of protein and fat on a plate and did not follow for the taste. 

Here you can see my dinner. 

Riga, Ģertrūdes 5. 

I was so pleased and excited about the flavour, I went home and did a nose-teasing soup. Used all spices could find at home. Tasty, healthy food with lots of proteins.

MUNI

Today I was very hungry and tried first time dry nutrition MUNI. It tastes good, like a natural fruit-nut bar. I ate it right from the package, no spoon needed. It is good to have at least a glass of liquid taken with it. I had with tea and my hunger was away for an hour. I recommend to have it in your bag if you have no time to have a dinner and want a natural snack. 

The dry nutrition MUNI was created to renew the lost energy during effort, it increases working abilities, elevates the users immunity, improves digestion and metabolism. It is made in Latvia and is a mix of natural components: whole-grained corns, nuts, walnuts, peanuts, raisins, apricots, soy(a), sunflower seeds, glucose syrup, linseeds, almonds, pumpkin seeds, cocoa powder, milk powder, honey; with high biological value and balanced content of carbohydrates, proteins and fats, minerals and natural vitamins. 100g of the product supplies body approximately with 450Kcal (1881Kj) energy and it contains about 22 g protein, 57g carbohydrates and 18g fats

more on web

Home workout videos on youtube

Finally you can find my home workout videos on youtube. Soon more, first here for total beginners. I have 14 more to show you and I promise to record them in English too!

Iespēja manus mājas vingrošanas video atrast arī portālā Sievietes Pasaule.

/no portāla SP/

Mūsu projekts Uzplauksti pavasarim! ietver ne tikai noderīgu pasākumu ciklu vairākās Latvijas pilsētās. Sevi mīlēt nozīmē ne tikai sakārtot savas emocijas, tas nozīmē arī rūpes par savu ķermeni. Tādēļ SievietesPasaule.lv tuvākajā laikā tiks atvērta video sadaļa, kurā atradīsi noderīgus padomus kā uzlabot savu veselību, izskatu un fizisko formu.

Kamēr gaidām video sadaļu, sākam jau iesildīties! Pirmais Fitness mājās video- par stiepšanos, kas noderēs ikvienai, gan rūdītai sportotājai, gan iesācējai.

Fitnesa treneris Kaspars Ozoliņš palīdzēs mums atgūt fizisko formu, nostiprināt muskuļus, piestrādāt pie problēmzonām un vienkārši labi justies.

Kaspars strādā fitnesā jau 10 gadus. Ikdienā viņu var sastapt sporta klubā "Veselības Fabrika", kur viņš vada grupu nodarbības - spēka, izturības treniņus, velo jeb body bike un dažādas deju nodarbības.

Kaspara ieteikumi, kas jāņem vērā, pirms sāc vingrot

• Tiem, kam jau ir pieredze vingrošanā, būs lieki teikt, ka fiziskās aktivitātes ne tikai uzlabo izskatu, bet arī uzlabo veselību un garastāvokli.
• Izvēloties vingrot mājās, nevajadzētu aizmirst par treniņu kartību - iesildīšanās, neliela izstaipīšanās, spēka vingrinājumi vai sirds-asinsvadu sistēmas treniņš (tā var būt skriešana, dejošana, aerobika, riteņbraukšana utml.), un stiepšanās.
• Par iesildīšanos var kalpot jebkuras mērenas slodzes fiziskās aktivitātes. Tās parādīsim kādā no mūsu vingrošanas kompleksiem.
• Tiem, kam nav nekādas pieredzes vingrošanā, vēlētos atgādināt, ka šie vingrošanas kompleksi domāti tiem, kam nav veselības problēmu. Ja ārsts jūs brīdinājis par jebkādām veselības problēmām, vai jums bijusi trauma, pirms vingrošanas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
• Tāpat vingrot nav ieteicams, ja jūs nomāc nogurums, saaukstēšanās vai citas slimības. Alkohols un vingrošanas nav savienojamas lietas, to vajadzētu atcerēties arī nākamajā dienā pēc tā lietošanas. No vingrošanas pašsajūta var tikai pasliktināties.
• Ja šodien jūties vesela un skaidri apzinies, ka esi gatava sākt, ķeries klāt pirmajam kompleksam SĀC VINGROT!

workout videos

soon to come- my workout videos and workout printable versions with pictures. sign up to get your copy before it appears on the web! email me: kasozo@yahoo.com with a subject WORKOUT.

for dancers

Tshirt

This shirt is KASOZO designed. You can order it: kasozo@yahoo.com

One size fits all.

If it is too big for you. Eat more.

If it is too small for you. Diet.

If it fits you. Congratulations.

Enjoy being stupid!

as said on Diesel.com

Reminder

Have bad habit eating sweets in evenings? Drnking alco when it is no appropriate? Remind yourself about the restriction with some mark- choose whatever, a ring, wristlet or whatever reminds you about behaving yourself "good".

Like this golden thread on the finger of my good friend. 

If you have any proposals, send me to kasozo@yahoo.com

Gongi

Skaņu terapija “Peldēšanās gonga skaņās”

Gongu sesiju vada skaņu terapijas treneris Andrejs Sutuginas no Lietuvas. Arhaiskie instrumenti ir viņa kaislība, tie nāk no dažādām pasaules vietām. Viņa kolekcijā ir unikāli planetārie gongi, uguns un mēness gongi, daudzi Tibetas dziedošie trauki un citi instrumenti, kuriem ir dzīvais skanējums. Viņš tieši tā arī sauc savus instrumentus – dzīvie. Dažiem no šiem instrumentiem ir vairāk kā 1000 gadu.

Andreja vadītā gongu sesija katru reizi ir citāda. Viņš saka, ka nevis viņš spēlē gongus, bet gongi paši spēlē caur viņu, notiek improvizācija.

Meditācija ar gongiem veicina pilnīgu atslābināšanos, atbrīvojot mūsu smadzenes no nepārtrauktās domu plūsmas. Tā ir skaņu terapija. Gongs palīdz transformēt sajūtas un atjaunoties. Pārdzīvotais gonga sesijas laikā katram būs citāds – sajūtas var variēt no biedējošām līdz pacilājošām, vai nomierinošām, bet varbūt tās būs erotiskas izjūtas, vai saviļņojums, vai arī muzikāls baudījums.

„Peldēšanos Gonga skaņās” vadīs skaņu terapijas treneris Andrejs Sutuginas no Lietuvas. Gongu meditācija notiks 27.martā 18.00 Zigfrīda Annas Meierovica (Basteja) bulvārī 1. Pasākums ilgs aptuveni 2 stundas. Maksa par piedalīšanos LVL 10 no cilvēka. šoreiz iepriekšēja pieteikšanās pa telefonu +37129221643 (Aija) obligāta, jo zālē var nepietikt vietas. Līdzi vajadzētu paklājiņu, uz kura atgulties, varbūt pledu, ar ko apsegties, lai jums pašiem būtu ērti.

LesMills Quarterly in Tallinn

Just came back from Tallinn, LesMills Quarterly. This was my first quarterly for BODYPUMP, new release 73. Big day, big people. First time met Åsa Fornander and joined both her and Fredrik Andersson classes. Perfect job! I think they both are instructors you just can sit and watch working and notice thing by thing what you can do better yourself. Perfect movements, perfect technique, use of language. Big personalities. So I took all of classes yesterday. 2 BodyPumps, BodyBalence, BodyJam and BodyCombat. 

I realized, Balance is the next LesMills class for Latvia, now we have only Pump here. So good to combine with Pump! You get your body so tensed after the first one, Balance is good way to release the pressure. I never say no about things, I believe I'll give Balance class one day.

I met also all the other Latvia BodyPump instructors as there are not so many of us in the country. All the team in the picture below.

Also met my estonian friends: Terje with Jesper, Jocke, Kirsti and Kristi. And Vivi and Ene was also there! I did not catch Rainer on picture.

Here some links:

Jocke - he is Ashtanga Yoga guru in Estonia. If you want to see how can one love the thing he does and perfectly let others to inspire doing his own thing or if you just want to try good Ashtanga, here is his twitter, youtube channel, blog

Åsa's web page

new 73rd release of BodyPump in Riga from 15th of March

By the way, Åsa made a surprise blogging me on the swedish fitness site. Here's the link with a pic =)

for all fitness fans here is some useful infomation about forthcoming events both in Riga and Tallinn. Need more info, mail: danchooteek@yahoo.com

music time

great cover for 1 of my fav songs

good old thing to rock

this is huge track, almost forgot about it

older pictures 2007, 2006

Convention in Tallinn and DCH CLUB event info posted

Convention in Tallinn and DCH CLUB event info posted

movie, music

It's year '85 and Grace Jones releases her Slave to the rythm. My fav- Jones the rhythm.

I started Twin Peaks season II, episode 5th on my screen. This is diary of Laura Palmer. Fire walk with me.

BROKASTIS svarīgākā ēdienreize

Kādēļ brokastis ir tik svarīgas un ko tajās ēst? 

Autors: SievietesPasaule.lv (drīzumā mani fitness video šajā portālā)

Brokastis ir dienas vērtīgākā ēdienreize, tomēr nesen veiktā pētījumā atklājies, ka 15% Latvijas iedzīvotāju brokastis neēd. Lielākā  daļa - 56% Latvijas iedzīvotāju brokastīs izvēlas maizītes, 9% labprāt no rītiem ēd dažādas putras, 7% ēd jogurtu, 5% ēd brokastu pārslas, savukārt olas no rītiem ēd tikai 2% Latvijas iedzīvotāju. Nemaz nav tik labi rādītāji, jo brokastis ir jāēd vienmēr un tās nevajadzētu izlaist. Turklāt vienveidīgas brokastis nesniedz organismam to, kas tam nepieciešams. Kāpēc tad īsti brokastis ir svarīgākā ēdienreize un ko vislabāk tajās ēst?

Kāpēc brokastis ir tik svarīgas?

• Kamēr cilvēks guļ, viņa vielmaiņa palēninās par 5%. Brokastis burtiski paātrina vielmaiņu, līdz tā atgūst normālo tempu. Brokastis stimulē vielmaiņu un dod enerģiju, lai pietiktu spēka visai dienai. Ja ir paradums izlaist brokastis, palēninās vielmaiņa, kuņģis tiek novājināts un gremošanas sistēma kļūst lēnāka. Tā kā organismam nav ēdiena, kas dotu enerģiju, tas palēnina vielmaiņu, lai saglabātu enerģiju.

• Ja izlaižat brokastis, iespējams, pēc tam būs vēlme pēc neveselīgiem našķiem un cukura. Vēlāk dienas laikā jums būs zems enerģijas līmenis, jo cukura daudzums asinīs samazinās, tādējādi apēdīsiet vairāk pusdienās un vakariņās. Tas nozīmē papildu kalorijas, ko patiesībā neizmantosiet un kas tiks uzglabātas kā tauki.

• Pētījumi atklājuši, ka cilvēki, kas neēd brokastis, vieglāk uzkrāj lieko ķermeņa masu vai ir korpulenti.

Ko vislabāk izvēlēties brokastīs?

Sāc rītu ar tēju!
Nekāda kafija. Vispareizāk no rītiem ir dzert karstu ūdeni kopā ar citronu, lai stimulētu gremošanu. Kopā ar brokastīm pamēģini ar antioksidantiem bagāto zaļo, balto vai melno tēju. Tikai pēc tam varbūt - nedaudz vēlāk otrajās brokastīs- vari izdzert kafijas krūzi.

Auzu pārslu putra
Vislabākās brokastis ir lēnas iedarbības kompleksie ogļhidrāti (kā auzas vai pilngraudu maize), kas uzlabo koncentrēšanās spējas. Auzas ir sevišķi veselīga izvēle, jo tajās ir daudz šķīstošo šķiedrvielu, kas dara labu ne tiki zarnām, bet arī mazina holesterīna līmeni un regulē hormonus. Turklāt auzas nomierina nervu sistēmu un mazina kāri pēc cukura, kofeīna un pat nikotīna.

Piens, olas, rieksti
Vēl tikpat lieliskas brokastis ir tādi proteīni kā piens, olas vai rieksti, kas ilgstoši notur līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, veselīgi pamata tauki, kas atrodami riekstos, sēklās.

Nē cukurotajām brokastu pārslām! Izvēlies musli!
Izvairieties no brokastu pārslām ar cukuru. Tās nerada sāta sajūtu uz ilgu laiku un ātri tiek pārvērstas glikozē, kas sekmē insulīna ražošanu un rosina organismu uzkrāt taukus.
Taču musli jeb pilngraudu brokastu pārslas ir ideāls brokastu ēdiens, jo tās sniedz lēnas iedarbības enerģiju. Tur ir auzas, rieksti, rozīnes utt. Ja brokastu pārslas uz nakti iemērc pienā, tās ir maigākas un vieglāk sagremojamas.

Olas, olas, tikai ne ceptas!
Olas ir izcils proteīnu, vitamīnu un dzelzs avots. Tikai - olas brokastīs gatavojiet vai nu vārītas vai kā olu kulteni.

Izvēlies pilngraudu maizi vai rudzu maizi!
Ja esi brokastu maizīšu cienītāja, mēģini atteikties no baltmaizes. Izmēģini vārītas olas, gurķu šķēlītes, sieru uz pilngraudu vai rudzu maizes grauzdiņa. Šajā maizē ir vairāk komplekso, lēnas iedarbības ogļhidrātu, kas saglabās enerģijas līmeni.

Piena produkti
Obligāti brokastīs bieži lietojiet piena produktus- piens, jogurts, biezpiens! Ja vien nav alerģijas, tie ir izcils kalcija avots.

Brokastīs labāki ir veseli augļi, nevis augļu sula
Izvēlies augļus nevis sulas. Tā tu iegūsi vitamīnus un šķiedrvielas, turklāt tā kā augļa apēšanai vajadzīgs vairāk laika, organisms jutīsies sātīgāks un tu uzņemsi mazāk kaloriju.

 

Apkopoti pasaulē zināmās dietoloģes, stilistes Nikijas Hembltones- Džonsas ieteikumi no viņas grāmatas „Par desmit gadiem jaunāka"

time to dance!

NTC train the trainers day

post here

music, movie, training

hey, here some great tracks to listen to:

Kiki – luv sikk

Audion – kisses

Cut copy - hearts on fire

next great artist after David Bowie to know- Grace Jones. started with early works, years before I was born

if you ever take few days to rest and find yourself at home, it means Movie time. for me- 1st season of David Lynch's TWIN PEAKS. reminds of childhood and late scary evenings at the tv. try it.

      

and for training, I've updated my training scheadule. If ever covered, I' ll try to let you know. By the way, Friday 4pm I'll cover BODYPUMP. 

and finally here is my scented tshirt for tomorrow class. 

believe me or not, it is SCENTED. all parts in yellow smells as lemon. see what will happen when I start to sweat.

meklè treneri

meklè treneri, kur$ var vadìt FITBOX treniñus 3reizes nedè£à: I, III un Vdienàs 19:00 Rìgas centrà. pieteikties kasozo@yahoo.com

movie time- DRACULA

I suggest Dracula 1992 with FRANCIS FORD COPPOLA, GARY OLDMAN, WINONA RYDER, ANTHONY HOPKINS, TOM WAITS and KEANU REEVES

challenge for you:

watch Darcula 1931

My fitness dvd

Finally Latvia SHAPE magazine Fitness dvd came out. Avaible now only for subscribers, soon on web and possible win a copy here- look for a contest in a week on my page's right side.

LesMills BODYPUMP release 73 coming soon

going to Tallinn 4th/5th of March for new release of LesMills BODYPUMP. Let' s get this party started with first few tracks right on 11th of March!

masāža- iesaku!

Music:

Started listening to David Bowie systematically. My very first is 1977 album LOW. Tell me if you have any favorites of his songs. 

TRAINING

LesMills BODYPUMP:

I have LesMills BODYPUMP classes now: Tuesdays, Thursdays 12:15 and Saturdays 6pm. My collegue Agnese is giving her classes Mondays and Fridays 4pm, Wednesdays 8pm. Remember, you have to sign up for a class, just call: 00371 27887188. By the way, the new, 73^rd release of BODYPUMP coming soon- going for quarterly training on March 4^th to Tallinn.

Nike Training Club:

Today we had first NTC class in the club. Photos posted here. Soon will be announced time of my Nike Training Club class.  We have in club already NTC class on Wednesday 4pm and will have starting from March: Mondays 6pm and Thursdays 5pm. Try this, it is very positively loaded and full of energy! (wanna try? Write me to kasozo@yahoo.com and win a free class pass!)

NTC instructor training is gonna happen on 24^th of February. Trainers, it’ s your time to learn something new! Sign up for educational training: artofralfs@yahoo.com

DCH ETNO project:

Visiting Jelgava on 20^th of February.

Educational training for  this class: 28^th of February. Sign up for educational training: danchooteek@yahoo.com, I’ll be happy to teach new people this vital fitness class. Tomorrow, 11^th and 18^th of February come to join the Etno class 6pm and see what’s new we done with choreography.

Kaspars

piektdien tusiņš, atgādinu. tiekamies 22:00 Gaujā, Tērbatas ielā, pēc tam ejam uz Markus Riva jaunās elektroniskākās mūzikas prezentāciju. Ielūgumi man ir, tikai pieteikties vēlams.

Nike Training Club instructor training

dienene

Slokas patversmes suņu smaidi padara dzīvi saldāku. Drīz pievienojies arī tu! 

Pagaidām seko līdz, http://twitter.com/arvisamcetram

more LesMills BODYPUMP

additional LesMills BODYPUMP classes: 

Wednesday 8pm (from17feb)

Friday 4pm (from12feb)

Saturday 6pm (from20feb) 

WWW.VF.LV

Markus Riva LOVE TO YOU prezentācija

Plāns- tikties ātrāk, iedzert kādu gāzi, aprunāties, ko parasti nepaspējam steigā sporta klubā, un kopīgi doties uz Markus Riva jaunā singla prezentāciju. 
Tiekamies 22:00 netālu no notikuma vietas, par precīzu vietu vēl jāvienojas- ko piedāvājat? Istaba/Teātra bārs/Kas vēl tuvumā?

kā mums gāja:

sākām ar Gauju. lieliska vieta Tērbatas ielā, tikai vaina- maz vietas. savējiem tur jau ir tusiņš, un jauna kompānija 5dienas vakarā var rēķināties ar max 5-6 vietām. skan latviešu estrādes mūzika, interiors latviešu 70to-80to gadu stilā. jūties kā ciemos pie krustmātes.

Pienāca vēl vakarotāji, un devāmies uz 4 vīri laivā + suns, kas atrodas uz Avotu ielas starp Ģertrūdes un Stabu. Šai vietā biju 2.reizi, un tā nelika vilties. Avotu ielas šarms ar daudzgadīgu/pieredzējušu bārmeni no Pārdaugavas. Publika- >50g.v. Mūzika: RadioSkonto. Interiors/atmosfēra: tricky. Man izdevās iemēģināt roku pie bāra letes.

 NB! 50/50 džins LB ar Toniku- Ls0.80 Spriediet paši.

Galu galā, klubs Kristāls, mūsu mērķis- Markus Riva jaunā singla LoveToYou no topošā albuma Songs From NY prezentācija. Piebildīšu, ka vienā no trekiem, WhatYouThinkAboutThat dzirdama mana balss armijas korī.

Markus pārsteidza ar vokālu. Jaunās dziesmas, visas angļu valodā, un diezgan elektroniskas. Patika. Manas favorītes Stone un Bike dzīvajā izklausījās iespaidīgi. 

Kristāls. Klubam nav ne vainas, ja vēlaties sajusties kā citplanētieši. Dress kods: ļoti sapucētas meitenes, džeki urlas. Krutākais moments: apsardze vairākkārt nāk klāt pie dejojošajiem, aizrādot, ka ar glāzēm rokās dejot nav atļats. Glāzi arī nedrīkst atstāt uz deju placī novietotajiem galdiem. Vēlāk izrādījās, ka galdi paredzēti gogo dejotājām. Izaicini sevi, un saņem no apsarga aizrādījumu: Eto poslednjee predupreždjenije!

MR singls LoveToYou 

    

Markus Riva web