28.12.09
27.12.09
LesMills BODYPUMP Rīgā
Šovakar biju uz LesMills BODYPUMP s.k. Atlētika-Jugla pie Kostjas. Jau tagad jūtu augšstilbus no iesēdienu un izklupienu atkārtojumiem, un rokas, kuras neklausa, rakstot šo ziņu. Ja kāds grib pamēģināt lielisku spēka treniņu, kas piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm (stieņa svars pielāgojams- no pāris kg līdz par 20 un vairāk), bez jebkādas horeogrāfijas, un sastāv tikai no spēka vingrinājumiem- iesaku!
Vadīšu BODYPUM no janvāra vidus, sekojiet līdzi ziņām
25.12.09
23.12.09
Dec 2009 - Jan 2010 kalendārs
15.jan sporta klubā Veselības Fabrika atvērtā durvju diena
15.-17.jan LesMills BODYPUMP initial training, Stockholm
no 18.jan LesMills BODYPUMP sporta klubā Veselības Fabrika. Grafiks tiks publicēts drīzumā
29.jan FITNESS PARTY klubā GODVIL
9.12.09
2.12.09
1.12.09
NIKE TRAINING CLUB-GO OUT
Nike Training Club, par kuru iepriekš rakstīju, izgājis ielās, pulcinot lielu skaitu savu sekotāju. Tagad ne tikai web lapā un katrs savā pagalmā, vingrotāji apvienojas īstā treniņā-tusiņā.
30.11.09
24.11.09
treniņi ar Ivetu Feldmani
TV3 raidījuma Kinomānija producente Iveta Feldmane mēdz spontāni nolemt, ka šodien sāks jaunu dzīvi. Taču viņa ir sapratusi, ka veselīgs dzīvesveids ir darbs. Tas dzelžaini jāieplāno gluži kā lietišķa tikšanās, un, ja grib rezultātus, no tā atkāpties nedrīkst.
Kas jums palīdz sevi uzturēt formā? Skriešana. Tas ir arī meditācijas process. Sākotnēji skriešana šķiet garlaicīga, bet, kad iesāc, pārvari sākotnējo slinkumu, garlaicību, notiek klikšķis, un skriet kļūst viegli. Tad saproti, ka bez skriešanas nevari. Rudenī ir grūtāk saņemties, dienas ir īsas, vakari pienāk ātri, bet laba alternatīva ir celiņš sporta klubā. Labprāt izmantoju arī kardiotrenažierus.Veselības fabrikas treneris Kaspars Ozoliņš, mani ieraugot, spēj novērtēt manu noskaņojumu un vēlmes, ko tajā mirklī gribētu darīt.
18.11.09
Deju konvencija Viļņā- piedalies arī tu!
20.decembrī Viļņā notiks deju konvencija Aeromanija, kas sevī ietvers 10 meistarnodarbības. DCH komanda pilnā tās sastāvā- Ralfs, Marta un es, vadīsim 2 nodarbības- DCH ETNO un disko-house deju stila nodarbību SHINE LIKE A SUPERSTAR. Mēs organizējam arī autobusu braukšanai uz Viļņu. Gaidīšu ieteikumus autobusa īrei- kasozo@yahoo.com
15.11.09
6.11.09
SHAPE DVD
svētdien noskaidrošu datumus, kad notiks manis veidotās treniņprogrammas filmēšana žurnāla SHAPE dvd. skaidrs, ka kadrā būs Lana un Baiba. Lana- shape vāka modele '09, Baiba- no MostWantedCrew. WAWAWEEWA!
GONGI
Skaņu terapija “Peldēšanās gonga skaņās”
Gongu sesiju vada skaņu terapijas treneris Andrejs Sutuginas no Lietuvas. Arhaiskie instrumenti ir viņa kaislība, tie nāk no dažādām pasaules vietām. Viņa kolekcijā ir unikāli planetārie gongi, uguns un mēness gongi, daudzi Tibetas dziedošie trauki un citi instrumenti, kuriem ir dzīvais skanējums. Viņš tieši tā arī sauc savus instrumentus – dzīvie. Dažiem no šiem instrumentiem ir vairāk kā 1000 gadu.
Andreja vadītā gongu sesija katru reizi ir citāda. Viņš saka, ka nevis viņš spēlē gongus, bet gongi paši spēlē caur viņu, notiek improvizācija.
Meditācija ar gongiem veicina pilnīgu atslābināšanos, atbrīvojot mūsu smadzenes no nepārtrauktās domu plūsmas. Tā ir skaņu terapija. Gongs palīdz transformēt sajūtas un atjaunoties. Pārdzīvotais gonga sesijas laikā katram būs citāds – sajūtas var variēt no biedējošām līdz pacilājošām, vai nomierinošām, bet varbūt tās būs erotiskas izjūtas, vai saviļņojums, vai arī muzikāls baudījums.
„Peldēšanos Gonga skaņās” vadīs skaņu terapijas treneris Andrejs Sutuginas no Lietuvas. Gongu meditācija notiks 5.decembrī 18.00 Zigfrīda Annas Meierovica (Basteja) bulvārī 1. Pasākums ilgs aptuveni 2 stundas. Maksa par piedalīšanos LVL 10 no cilvēka. Šoreiz iepriekšēja pieteikšanās pa telefonu +37129221643 (Aija) obligāta, jo zālē var nepietikt vietas. Līdzi vajadzētu paklājiņu, uz kura atgulties, varbūt pledu, ar ko apsegties, lai jums pašiem būtu ērti.
5.11.09
DCH CLUB
programma:
10:00 Aerobika Brodvejas stilā - Ralfs Upmanis
11:00 Celebrity Training - Kaspars Ozoliņš
12:00 Diētas kalkulators - Laila Meija
13:30 uzkodu pauze
14:00 Stila Laboratorija - Neta Kalniņa
15:30 Dance like Beyonce! - Marta Kešāne
16:30 Projektu Pasaule - Aija Brūvere
vieta: Rīgas sporta klubs (sīkāka info tuvākajā laikā)
pieteikšanās: danchooteek@yahoo.com, T: 26329213
dalības maksa: Ls20
3.11.09
muguras veselība
Saudzē muguru, dzirdējuši esam bieži, bet kā tas izpaužas ikdienā? Pareizs muguras stāvoklis, strādājot pie datora, pareizs stāvoklis gultā (guļot=), pareiza smagumu celšana no grīdas- visi ieteikumi vienuviet nesap.lv
2.11.09
mūzika - last.fm
last.fm - lielisks veids kā dalīties ar citiem ar mūziku, ko esi sev atklājis. meklē sev interesējošam līdzīgus izpildītājus, veido iecienītāko dziesmu listi, galu galā, saglabā kaut kur sevis spēlēto gabalu sarakstu. varbūt kādreiz noder (kad noplīsa dators un ārējaos disks, šī bija vienīgā vieta, kur varēju atrast savus muzikālos retumus).
DCH FITNESS TRAINING DAY VIDEOS
DCH FITNESS TRAINING DAY VIDEO, 17-10-2009
29. novembrī - DCH CLUB - programma, pasniedzēji un dalības maksa tiks izziņoti tuvākajās dienās!
5. decembrī DCH komandas jaunās nodarbības DCH ETNO tusiņš un kustības IZRĀVIENS aizsākums - piedalīšanās noteikumi un pieteikšanās kārtība sekos drīzumā!
seko papildinātai informācijai. gribi jau tagad rezervēt sev vietu? raksti: danchooteek@yahoo.com
ērts veids kā sekot līdzi atjaunotiem ierakstiem- Twitter
1.11.09
calisthenics
Arī Latvijā cilvēki vingro ielās un parkos. Angliski saukta par calisthenics, Ielu vingrošanas kustība attīstās pie mums. Video sagatavojuši džeki no Latvijas Ielu Vingrošanas sporta biedrības, daži no viņiem profesionāli darbojas fitnesā kā veiksmīgi treneri (Ivo Erdmanis), citiem tas ir kā dzīvesveids (Kaspars Zlidnis no Gain Fast un LR-1 Monopols)
28.10.09
Pita diēta
šis man likās interesants fakts par ēšanas un treniņa režīmu mijiedarbību.
breds pits redzēts dažādās formās, bet noteikti visi atceras "fight club", kur aktieris bija īpaši labā formā, nosausējies un stiegrains. papildus treniņiem, kas bijuši ikdienas sastāvdaļa, pits sekojis uztura ieteikumiem, lai pūles nebūtu veltas. ieskatam:
brokastis:
sešas olas un 75g auzu pārslas ar rozīnēm
pēc brokastīm:
konservēts tuncis ar graudu maizi
pusdienās:
2 vistas krūtiņas, 75-100g brūno rīsu vai makaronu ar svaigiem dārzeņiem
pēc pusdienām:
proteīna batoniņš vai kokteilis un banāns
vakariņās:
grilēta zivs vai vista, brūnie rīsi vai makaroni, dārzeņi un salāti
pēc vakariņām:
zema tauku satura siers.
piebilde tiem, kas grib sekot breda pita piemēram, šāda diēta piemērota tiem, kas trenējas vismaz 5 reizes nedēļā, ne mazāk kā pusotru stundu. par pareizu treniņplānu konsultējies ar fitnesa speciālistu, treneri vai fitnesa instruktoru.
26.10.09
DCH FITNESS TRAINING DAY
HIP-HOP - Evelīna
BE FIT - Ralfs
AEROBICS - Kaspars
FLIRT DANCE - Santa
BEAT STEP - Ralfs
AEROBICS - Evelīna
POWER BLAST - Kaspars
18.10.09
Vitamīni
Tirgū šobrīd sastopams Irbenājs, vesela bunte Ls.030. Tas ir populārs ārstniecības augs. Augļi ir indīgi, ēdami tikai izsaluši. Pēc sala vai pēc novārīšanas irbenes ogas garšas un vērtīguma ziņā pārspējot pat avenes – dzelzs vairāk nekā 1,5 reizes, cukurs – trīs reizes, C vitamīns – divas reizes. Var gatavot sulas, želejas, kompotus, vārīt ievārījumus. Tautas medicīnā lieto ne tikai ogas, arī sakneņus, lapas un sēklas. Pielietojums ir gana plašs - iedarbīgs līdzeklis saaukstēšanās slimību ārstēšanai, asinsapturošs, pretiekaisuma, galvassāpju, ekzēmu, aknu slimību un daudzu citu kaišu ārstēšanai.
13.10.09
Intervija LR1
Trešdien, 14.oktobrī piedalījos raidījumā "Monopols".
Skanēja manis izvēlētā dziesmu izlase:
1. bon iver - blood bank
2. the kooks - she moves in her own way
3. asia argento feat. hector zazou - le mepris
4. devendra banhart - the other woman
5. madonna - dress you up
Noklausīties interviju var šeit. (uzreiz pēc ziņām)
6.10.09
DALIES!
Veidoju bloga sadaļu par pieredzi vingrošanā, kas būs gan interesants lasāmais materiāls, gan iedvesmas un zinību avots tiem, kas vel tikai uzsāk savas treniņgaitas.
Sūti savu stāstu uz kasozo@yahoo.com
Nepalaid garām savu treniņu!
Gribi īstenot savu mērķi un sasniegt konkrētus rezultātus? Pamainīt vingrošanas ieradumus un saņemt ieteikumus uztura režīmā? Piesakies individuālajam treniņam: kasozo@yahoo.com
30.9.09
FREESTYLER
Pamēģini jaunumu Latvijas fitnesā! Ar FREESTYLER trenažieri funkcionālais spēka treniņš var kļūt par tavu aizraušanos un labāko līdzekli mērķa īstenošanai.
Sporta klubos pagaidām tikai pie DANCHOOTEEK treneru komandas treneriem:
Pirmdienās 19:30 Tropic Fitness- Marta
Ceturtdienās 17:00 Veselības Fabrika- Kaspars
Nestāvi uz vietas, pamēģini ko jaunu!
21.9.09
pasaules lielākais deju flashmob
Amerika atkal pārsteidz - lielākais deju flashmob
un šādi viņi to iemācījās. burgeru un cheerleader nācija =)
Dejas kā treniņš
Britu aktrise un dziedātāja Martine McCutcheon, ko noteikti atcerēsies no filmas Love Actually, izdevusi interesantu deju treniņprogrammas DVD Dance Body, kur spēka vingrinājumu sadaļa stipri atgādina deju stundu partera/grīdas daļu. Viņa gan nav programmas autore, bet gan viņas instruktors David, kurš arī piedalās video, bet par kuru nav atrodama nekāda papildus informācija. Drīzumā izstāstīšu par citām lielākām un mazākām slavenībām, kuras izdevušas savu treniņprogrammu DVD. Izskatās, ka tas tagad ir populārāk nekā rakstīt grāmatas...
18.9.09
MEL B – kopā ar SHAPE
Oktobra SHAPE numurā lasi par Mel B no Spice Girls
Vienmēr formā Mela Bī no Spice Girls laidusi klajā savu treniņprogrammas DVD Totally fit. Otrās grūtniecības laikā Mela pieņēmusies svarā par 27kg. Taču nezaudējusi savu sportisko garu, Mela ķērusies klāt vingrošanai. Treniņos piedalījušās arī vairākas Melas draudzenes, un tas noticis pie viņas mājās. Nevēloties ieguldīt līdzekļus dārga sporta inventāra iegādē, meitenes aprīkojumu atradušas virtuvē. Pudeles ar ūdeni, iepirkumu grozi kļuvuši par apsmagojumiem. Slota kalpojusi par lielisku līdzsvara vingrinājumu instrumentu. Treniņu video iekļauta arī leģendārais vingrinājumu komplekss presītei, ko savulaik Mela likusi veikt ne tikai visām “Spice Girls” dalībniecēm, bet arī visai grupas pavadošajai komandai. Tas neprasa daudz laika, jo ir intensīvs- 2 minūšu laikā paspēsi veikt 100 savērpšanās. Un tas darbojas! Melai arī ir konkrēti ieteikumi katrai meitenei, kas nolēmusi uzlabot formu. Ikdienā vari izmantot dažus Melas ieteikumus: * izmanto kāpnes kā bezmaksas kardiotrenažieri – ikreiz, kad tev pa tām jākāpj, skrien.
* ja tev ir tikai 15 minūtes laika, lai vingrotu, koncentrējies uz problēmzonām: vēderu, dibenu, augšstilbiem un rokām!
* lai ko tu darītu, visu laiku turi ieviktu vēderu, - tas ne tikai uzlabos formu, bet arī palīdzēs saglabāt tonizētus vidukļa muskuļus.
* trenējot kājas, neaizmirsti efektīvākos vingrinājumus:iesēdieni (squats)
noliekšanās ar svaru (dead lifts)
Vingrinājumi
Melas mīļākie ir vēdera un dibena nostiprinošie vingrinājumi. Viņa necieš treniņa kardio daļu, bet atzīst, ka tā ir vajadzīga un labi darbojas. Mela iesaka variēt un eksperimentēt ar kardio vingrinājumiem, ieraudzīt tās jautro un izklaidējošo pusi.
Veselīga maltīte
Mela iesaka: samet pannā savus mīļākos dārzeņus un gabalu tītara gaļas vai tofu (tofu siers gaļas vietā veģetāriešiem). Pievieno mērci, kas tev labāk garšo. Sautē un mielojies!
Našķis
Mela nav saldummīle. Viņa noraujas no veselīga dzīvesveida nevis ar šokolādi vai kūkām, bet ar kārtīgu gaļas cepeti.
TRENIŅŠ
Melas DVD sadalīts atsevišķās sadaļās, kuras var pildīt gan piedāvātajā kārtībā, gan izpildīt jauktā secībā, vai pildīt konkrētus uzdevumus izvēlētajām ķermeņa zonām.
Kā trenēties pēc Melas metodes?
Kardio Velti šai daļai 15 minūtes. Sāc ar vienkāršām kustibām, kādas redzētas aerobikas nodarbībās. Galvenais priekšnoteikums efektīvai vingrinājumu izpildei- plašas un spēcīgas roku kustības. Tam seko lekšana ar lecamauklu vai tās imitēšana, ko periodiski nomaina iesēdieni. Kad vairs nav spēka turpināt, atgūsti elpu, veicot vēdera preses vingrinājumus stāvus (piem., noliecieni sānis). Tad- floor sprint jeb mountain climber sekcija (notupies četrāpus, novieto vienu pēdu tuvu plaukstām, un veic pārlecienus no vienas kājas uz otru).
This 15-minute segment is very much like a boot camp cardio segment in that a lot of the work feels like strength training, but quickly moving between the exercises really gets your heart rate up. You start with side toe taps while flapping your arms, which looks simple but will get your hips and bum firey. Squats and jump ropes followed by jumping twists feel more like real cardio. You get a break with standing oblique work, but then you get murdered by mountain climbers. Advice like “Don’t even think about what’s going on, just do it” is actually really helpful when your bum is on fire. Nobeigumā- ātrā tempā izpildi pumpēšanos. Tu taču zini dažādus pumpēšanās veidus?! Liec savas zināšanas lietā, pumpējoties minūti no vietas.
Kardio pieredzējušajiemTavs kardio treniņš ilgs 20 minūtes. Visam iepriekš minētajam pievieno boksa elementus. Noderēs enerģiska mūzika un iedomāts tēls, kam tu sadod pa kaklu (kustības meklē youtube: jab, upper cut, punches). Pēc sitienu izpildes- lēcieni plati kājām jeb zvaigznīte. Nostājies taisni un cilā kājas sānis. Ir vēl spēks? Pumpējies!
Rokas Velti roku treniņam 11 minūtes. Izmanto tādu apsmagojumu, kas pieejams- hanteles, ūdens pudeles (pipildi ar ūdeni vai smiltīm), burkas, skārdenes. 0,5 kg pilnībā pietiks. Klasiskiem spēka vingrinājumiem (roku saliekšana, iztaisnošana) pievieno vienkāršas kāju kustības- būs papildus kardio! Kājas Variē ar iesēdieniem. Veic vismaz 5-7 veidu iesēdienus katrā treniņā. Kopumā - 13 minūtes. Dibens Sāc četrāpus paceļot saliektu k;aju sānis (suns pie koka). Turpini ar kājas celšanu pret griestiem. Tad apgulies uz sāniem un cel augšup kāju. Pavadi uz grīdas 10 minūtes. Vēders 10 minūtes presītei. Klasiskais preses vingrinājums noderēs iesildoties. Tālāk - tavas iztēles brīvība.
NB! Neaizmirsti par stiepšanos treniņa beigās.
gribi nopirkt MelB fitnesa DVD? meklē Amazone.com
6.9.09
Retro fitness with celebs
Before Carmen Electra videos with strip dancing,
Gwyneth Paltrow with Pilates dvd,
Mel B with Totally fit there was:
Paula Abdul
Cher (her motivation is: choose- fat or muscles!)
Jane Fonda
Take from them what you like and start Your training right now!
4.9.09
Train like an athlete
Good training programms,
exciting exercises,
motivating instructor- that's Nike Training Club.
Perfect exercise bank for fitness instructors.
1.9.09
Yoga Video by Rainbeau Mars
this may be interesting for people working out at home and fitness instructors doing Mind Body classes
30.8.09
Pēdējie pāris kg - kā tikt vaļā?
Skriet vai peldēt
Lai sadedzinātu liekos vienu divus kilogramus, piedāvāju aerobās slodzes treniņu programmu, kuras mērķis ir dedzināt taukus, uzlabot vispārējo veselības stāvokli un dot, nevis zaudēt spēkus. Tiem, kuri sporto sporta klubā, ieteicami kardiotrenažieri - skriešana, slēpošana, braukšana ar riteni, kāpšana kalnā. Kardioslodzi var regulēt, zinot savu pulsu. Tie, kuri neapmeklē sporta klubu, var nodarboties ar skriešanu vai peldēšanu. Jebkurā gadījumā kardiotreniņam vajadzētu izvēlēties vidēju intensitāti. Ja vingrotājs ir bez iepriekšējās sagatavotības, pirmo nedēļu jāvingro divas reizes nedēļā pa 20-30 minūtēm, ar katru nedēļu reižu skaitu palielinot par vienu reizi. Ja cilvēkam ir iepriekšēja fiziskā sagatavotība, tad pirmās divas nedēļas jāsporto pa 30 minūtēm trīs reizes nedēļā, pēdējās divas nedēļas - trīs reizes pa 40 minūtēm. Pēc šīm fiziskajām aktivitātēm ieteicams veikt arī spēka vingrinājumus: tiem, kuriem nav iepriekšējas fiziskās sagatavotības - reizi nedēļā, fiziski sagatavotajiem - divas reizes nedēļā. Spēka vingrinājumi ilgst 20-30 minūšu. Tie sākas ar vieglu izstaipīšanos, tālāk seko pietupieni, dažāda veida iesēdieni (uz priekšu, aizmuguri, sānis), pumpēšanās, vingrinājumi mugurai, guļot uz vēdera, ķermeņa augšdaļas atcelšana no grīdas, apgrieztā pumpēšanās tricepsu muskuļiem un vēderpreses vingrinājumi. Treniņu noslēdz ar staipīšanos. Papildu intensīvai vingrošanai jāatceras par veselīgu uzturu.
Pievienoju noderīgas shēmas, kas palīdzēs izvēlēties pareizo slodzes režīmu. Sporta klubā atradīsi šo špikeri līdzās kardio mašīnu monitoriem. Trenažieru zālē pulsu nosaki ar kardio trenažieru sensoru palīdzību. Ārpus- ar pulsometru.
ko iesaka dietologi lasi šeittapis diena.lv
Subscribe to:
Posts (Atom)