Otrdien ļāvos pierunāties un devos uz Kaspara Ozoliņa treniņu “Les Mills Body pump”. Viņš teica, ka man patikšot, bet man gan pašai sķita, ka stieņu cilāšana man diezko nepatiks. Iet tiešām negribējās, bet sestdien mani nepatīkami pārsteidza pēc mēneša pauzes atsāktais teniss, pēc kura pamatīgi sāpēja kājas. Tātad forma zūd. Turklāt vēl atcerējos to pagājušajā gadā veikto Wellslim ķermeņa analīzes testu, kur man ieteica dabūt vienu muskuļu kilogramu klāt (tīru kilo muskuļu, tas ir tik grūti, bāc) Nu, ja jākačājas, tad jākačājas. Eju.... turpinājums
27.1.10
23.1.10
19.1.10
Annica Bottne story
LesMills BODYPUMP initial training iepazinos ar daudziem jauniem censoņiem, Zviedrijas fitnesa un aerobikas instruktoriem. Viņu vidū arī ar ANNICA BOTTNE, kura lūdz jūsu palīdzību:
Dodies uz saiti,
Noskaties pirmo video, un atzīmē savu pozitīvo vērtējumu, balsojot par viņu- vārdu atradīsi saraksta tieši zem visiem video. Nešaubos, ka arī tu viņu atzīsi par labāko! Tas palīdzēs meitenei iekļūt finālā un uzstāties NIKE fitnesa konvencijā janvāra beigās kā vienai no jaunajiem talantiem fitnesa jomā.
Paldies Annicas vārdā!
Paldies visiem, kas balsoja, Annica ir finālā. Ziņošu arī par viņas panākumiem konvencijā.
Annica Bottne Hi there...I didn't win the competition at Nike Convetion, but I made a great performance and I'm happy about it. It was so much fun, just being there on stage. And I got great comments after my (mini)class. Tomorrow at 0645 I have my very first BodyPump!=)
16.1.10
My LesMills BODYPUMP diary
18-03-2010 On my way to Tallinn for secon Initial BodyPump. I just can't stop learning! Actually, first Initial I took was in Swedish so it was a bit complicated to understand. My trainer is gonna be John from Denmark. Also in Tallinn on 20th of March- MyFitness birthday party which includes BodyPump-100 (with 100 participants).
15-03-2010 Finally recorded video of my class to send to Sweden for getting sertificated.
04-03-2010 My first BodyPump Quarterly for release 73. Read here.
20-02-2010 My first BODYPUMP class on Saturday. Fully booked. COOL! From this week we have 6 BODYPUMP classes in club:
I do II, IV 12:15 and VI 6pm. Agnese does I, V 4pm and III 8PM.
Going to Tallinn for the release 73 on 4th of March. On March 19th-21st I am in Tallinn for the second time Initial training. Lear how to teach =)
28-01-2010 Fifth class. Some people can't join the class, Monday booking list is full. Success! I know choreography better than I expected, so all my energy goes to helping people with right technique and my own weightlifting. I can do more than my collegues from the GYM on shoulders! Still can't believe. Tomorrow we have our club's party in night club, I will present BODYPUMP there. We'll be 3 on the stage pumping. Come and join us! Invitation in the yesterday post.
19-01-2010 Second class. New people, new emotions! Class still does not in 60min- all people did BODYPUMP for first time and are afraid to use weigts. When they understand the sweet part of the challenge, it takes time to put some more weight on. And it is great to have new customers in the class, especially if they have no experience in doing fitness, they are satisfied right after the first time. Next class only on Monday- I'm gonna miss the muscle burn!
18-01-2010 Did it! 17 people joining the class, I did not do ABS and BICEP tracks cuz had no time- people are not used to come earlier to the class, they are exactly 5min before it starts and have no time to prepare the barbells. Did it hurt? For some it was hot. For me- after the initial training and especially after challenge class, to do 1 BODYPUMP class per day is nothing =)
Happy about people sweat, smiles and thanks. Going to get some amino acids and gainer. And lots of food!
18-01-2010 Hey, this is Monday. I am home and preparing for my first class. I did pass yeterday. The BODYPUMP Initial training gave me much. My teacher Leon Hobro is a great professional. He makes people moving forward. Giving the best feedbacks and telling the truth about your success and downs. What I learned, there is no progress avaible without facing your weakest sides. And never too much practicing and practicing and practicing...
17-01-2010 Arlanda airport is big but there is only one bench in the whole terminal. Felt on it with my 7th meal today. No strength left. So tired. Yesterday Challenge class was the last point, it made my body feel like a chewing gum. Have to recover. Give me a hot bath and sleep!
16-01-2010 Let it be my diary/blog of me getting into LesMills. I am now in my hotel room, Stockholm, not far away from Stortlife where I have my initial BODYPUMP training. It is 1:58am, I just finished learning warm-up what I have to show tomorrow. Freemasons IF played 20times, almost know by heart. So late doing this cuz had a great walk by wonderful snowy Stockholm. What I suggest is- to visit Weekday store on Drottninggatan 63, also on www.weekday.se.
16-01-2010 9pm, finished my last meal and gonna go for preparing my track for tomorrow. Body is aching, today we got the challenge class and I was trying my best carrying heavy weights. Sunday is the last day of studies, and class is soon- in 2 days! Looking forward to make my customers happy.
4.1.10
The instructors educational training
Afro Power Dance 15-16/1 in Stockholm
Free Power Dance 5-6/2 in Umeå
Inner Strength 7/2 in Övik
DCH ETNO 28/2 in Riga
Afro Power Dance 5-6/3 in Umeå
for more info seek: www.mariaolofsson.se , www.holistictraining.se, dch etno
for Etno educational training sign in: danchooteek@yahoo.com
2.1.10
Nike Convention
Sweden, Stockholm 30, 31 Jan - fully booked
Helsinki, Finland 12-14 Feb
Oslo, Norway 22-24 Jan
Prognozes 2010.ajam
2010. gads: prognozes un īstenība
Nākamgad, iespējams, vairāk vingrosi mājās.
Kam bija jānotiek 2009. gadā?
Speciālisti šim gadam solīja jaunu nodarbību veidu attīstību, sevišķi attīstīties vajadzēja pilatēm, deju un eksotisko zemju nodarbībām. Mums prognozēja, ka, par spīti ekonomiskajām grūtībām, arvien vairāk apzināsimies, ka regulāra vingrošana ir ilgtermiņa ieguldījums savā veselībā. Līdz ar krīzi fitnesa klubos vajadzēja uzlaboties kvalitātei un piedāvājumam un samazināties pakalpojumu cenai.
Kas piepildījās?
“Lai arī ir krīze, cilvēki patiešām vairāk uzmanību pievērsa tieši fitnesam. Aktīvie cilvēki saprata, ka veselība un ārējais izskats ir ļoti svarīgi ne tikai darbā, bet arī savstarpējās attiecībās,” atzīst “Danchooteek” fitnesa treneris Kaspars Ozoliņš. Viņš piekrīt – attīstījās daudz jaunu fitnesa nodarbību, bet izdzīvoja tās, kas attaisnoja solīto. Vingrot gribētāji labprāt izmēģināja jaunas nodarbības, bet par savām atzina tikai tad, ja nodarbībā gūtais sakrita ar paša vēlmēm un gaidām. Cilvēki šogad bija prasīgi, izvēlējās kvalitātē un cenas ziņā labākos piedāvājumus. Turklāt fitnesa klubu klienti vērtēja ne tikai treneru darbu, bet arī apkalpojošo personālu. Daudzi klubi šogad bija spiesti samazināt savu nodarbību piedāvājumu. Tā iemesls tikai viens – viņi nespēja noturēt kvalitāti un mainīties līdzi laikam.
Ko sola 2010. gads?
1. Ne tikai treneris, bet arī psihologs
Fitness joprojām mainīsies. Citi klubu apmeklētāji kļūs agresīvāki, citi – bailīgāki, bet visi gribēs vienu – iespēju ātri saņemt pozitīvās emocijas. Kareivīgā trenera sindroms kļūs mazāk populārs, izņemot armijas stila vai “boot camp” (augstākās slodzes treniņu) nodarbībās. Citādi fitnesa klubu apmeklētāji arvien vairāk novērtēs ne tikai treneru pieredzi un zināšanas fitnesā, bet arī psiholoģiskās dotības. “Cilvēki nākamgad tieksies pēc lielākas sapratnes, gribēs atpūsties viegli, vienkārši un ikdienu papildināt ar piedzīvojumiem. Tie, kas strādā, darbojas ar dubultlielu atdevi un darbā pavada krietni vairāk laika nekā agrāk. Viņi savam brīvajam laikam izvirza augstas prasības. Ja to izvēlēsies pavadīt fitnesa klubā, tad dosies tikai uz augstākās kvalitātes un izdevīgāko cenu klubiem,” ir pārliecināts Kaspars Ozoliņš.
2. Aktualizēsies koncepttreniņprogrammas
Tās ir speciālas treniņu programmas, kuras izstrādājuši pieredzējuši fitnesa treneri un savas zināšanas ar šīm programmām nodod tālāk, apmācot trenerus citos klubos. Pasaulē šī kustība ir aktuāla jau sen, bet Latvijā asākusies tikai šogad. Piemēram, viena no populārākajām treniņa programmām pašlaik ir “Nike roc’style” deju treniņš “Zoomba” un spēka attīstības treniņš “Body art”. Nākamgad aktuālākas kļūs pašaizsardzības nodarbības un spēka treniņi. Šajā satrauktajā laikā cilvēki gribēs iemācīties paši sevi aizsargāt.
3. Vingrosim mājās!
To cilvēku skaits, kas vingros, iedvesmojoties no dažādos žurnālos vai interneta portālos publicētiem vingrojumu kompleksiem, turpinās pieaugt. Tāpat cilvēki iegādāsies treniņprogrammu videoversijas, kurām līdzi var sekot pie sava televizora vai datora ekrāna. Bet Kaspars Ozoliņš uzsver, ka ar vingrošanu mājās var nodarboties tikai tad, ja ir iepriekšēja pieredze fitnesā. Pretējā gadījumā var nodarīt pāri veselībai.
VISNETICAMĀKĀ PROGNOZE
Sporta klubi, kuros strādā zinoši treneri un kuros ir augsta kvalitāte, palielinās cenu. Tieši otrādi – visos fitnesa klubos cenas kļūs vēl diferencētākas. Pat tādos, kuros iepriekš bija augstas cenas, tās tiks samazinātas, ļaujot ar regulārām fitnesa nodarbībām nodarboties tiem cilvēkiem, kam krīzes dēļ maciņš kļuvis pavisam plāns. Noteikti būs īpašais cenu piedāvājums agri no rītiem, dienā, vakaros un brīvdienās. Fitnesa klubi kļūs pieejamāki.
no www.kasjauns.lv
1.1.10
27.12.09
LesMills BODYPUMP Rīgā
Šovakar biju uz LesMills BODYPUMP s.k. Atlētika-Jugla pie Kostjas. Jau tagad jūtu augšstilbus no iesēdienu un izklupienu atkārtojumiem, un rokas, kuras neklausa, rakstot šo ziņu. Ja kāds grib pamēģināt lielisku spēka treniņu, kas piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm (stieņa svars pielāgojams- no pāris kg līdz par 20 un vairāk), bez jebkādas horeogrāfijas, un sastāv tikai no spēka vingrinājumiem- iesaku!
Vadīšu BODYPUM no janvāra vidus, sekojiet līdzi ziņām
25.12.09
23.12.09
Dec 2009 - Jan 2010 kalendārs
15.jan sporta klubā Veselības Fabrika atvērtā durvju diena
15.-17.jan LesMills BODYPUMP initial training, Stockholm
no 18.jan LesMills BODYPUMP sporta klubā Veselības Fabrika. Grafiks tiks publicēts drīzumā
29.jan FITNESS PARTY klubā GODVIL
9.12.09
2.12.09
1.12.09
NIKE TRAINING CLUB-GO OUT
Nike Training Club, par kuru iepriekš rakstīju, izgājis ielās, pulcinot lielu skaitu savu sekotāju. Tagad ne tikai web lapā un katrs savā pagalmā, vingrotāji apvienojas īstā treniņā-tusiņā.
30.11.09
24.11.09
treniņi ar Ivetu Feldmani
TV3 raidījuma Kinomānija producente Iveta Feldmane mēdz spontāni nolemt, ka šodien sāks jaunu dzīvi. Taču viņa ir sapratusi, ka veselīgs dzīvesveids ir darbs. Tas dzelžaini jāieplāno gluži kā lietišķa tikšanās, un, ja grib rezultātus, no tā atkāpties nedrīkst.
Kas jums palīdz sevi uzturēt formā? Skriešana. Tas ir arī meditācijas process. Sākotnēji skriešana šķiet garlaicīga, bet, kad iesāc, pārvari sākotnējo slinkumu, garlaicību, notiek klikšķis, un skriet kļūst viegli. Tad saproti, ka bez skriešanas nevari. Rudenī ir grūtāk saņemties, dienas ir īsas, vakari pienāk ātri, bet laba alternatīva ir celiņš sporta klubā. Labprāt izmantoju arī kardiotrenažierus.Veselības fabrikas treneris Kaspars Ozoliņš, mani ieraugot, spēj novērtēt manu noskaņojumu un vēlmes, ko tajā mirklī gribētu darīt.
18.11.09
Deju konvencija Viļņā- piedalies arī tu!
20.decembrī Viļņā notiks deju konvencija Aeromanija, kas sevī ietvers 10 meistarnodarbības. DCH komanda pilnā tās sastāvā- Ralfs, Marta un es, vadīsim 2 nodarbības- DCH ETNO un disko-house deju stila nodarbību SHINE LIKE A SUPERSTAR. Mēs organizējam arī autobusu braukšanai uz Viļņu. Gaidīšu ieteikumus autobusa īrei- kasozo@yahoo.com
15.11.09
6.11.09
SHAPE DVD
svētdien noskaidrošu datumus, kad notiks manis veidotās treniņprogrammas filmēšana žurnāla SHAPE dvd. skaidrs, ka kadrā būs Lana un Baiba. Lana- shape vāka modele '09, Baiba- no MostWantedCrew. WAWAWEEWA!
GONGI
Skaņu terapija “Peldēšanās gonga skaņās”
Gongu sesiju vada skaņu terapijas treneris Andrejs Sutuginas no Lietuvas. Arhaiskie instrumenti ir viņa kaislība, tie nāk no dažādām pasaules vietām. Viņa kolekcijā ir unikāli planetārie gongi, uguns un mēness gongi, daudzi Tibetas dziedošie trauki un citi instrumenti, kuriem ir dzīvais skanējums. Viņš tieši tā arī sauc savus instrumentus – dzīvie. Dažiem no šiem instrumentiem ir vairāk kā 1000 gadu.
Andreja vadītā gongu sesija katru reizi ir citāda. Viņš saka, ka nevis viņš spēlē gongus, bet gongi paši spēlē caur viņu, notiek improvizācija.
Meditācija ar gongiem veicina pilnīgu atslābināšanos, atbrīvojot mūsu smadzenes no nepārtrauktās domu plūsmas. Tā ir skaņu terapija. Gongs palīdz transformēt sajūtas un atjaunoties. Pārdzīvotais gonga sesijas laikā katram būs citāds – sajūtas var variēt no biedējošām līdz pacilājošām, vai nomierinošām, bet varbūt tās būs erotiskas izjūtas, vai saviļņojums, vai arī muzikāls baudījums.
„Peldēšanos Gonga skaņās” vadīs skaņu terapijas treneris Andrejs Sutuginas no Lietuvas. Gongu meditācija notiks 5.decembrī 18.00 Zigfrīda Annas Meierovica (Basteja) bulvārī 1. Pasākums ilgs aptuveni 2 stundas. Maksa par piedalīšanos LVL 10 no cilvēka. Šoreiz iepriekšēja pieteikšanās pa telefonu +37129221643 (Aija) obligāta, jo zālē var nepietikt vietas. Līdzi vajadzētu paklājiņu, uz kura atgulties, varbūt pledu, ar ko apsegties, lai jums pašiem būtu ērti.
5.11.09
DCH CLUB
programma:
10:00 Aerobika Brodvejas stilā - Ralfs Upmanis
11:00 Celebrity Training - Kaspars Ozoliņš
12:00 Diētas kalkulators - Laila Meija
13:30 uzkodu pauze
14:00 Stila Laboratorija - Neta Kalniņa
15:30 Dance like Beyonce! - Marta Kešāne
16:30 Projektu Pasaule - Aija Brūvere
vieta: Rīgas sporta klubs (sīkāka info tuvākajā laikā)
pieteikšanās: danchooteek@yahoo.com, T: 26329213
dalības maksa: Ls20
3.11.09
muguras veselība
Saudzē muguru, dzirdējuši esam bieži, bet kā tas izpaužas ikdienā? Pareizs muguras stāvoklis, strādājot pie datora, pareizs stāvoklis gultā (guļot=), pareiza smagumu celšana no grīdas- visi ieteikumi vienuviet nesap.lv
2.11.09
mūzika - last.fm
last.fm - lielisks veids kā dalīties ar citiem ar mūziku, ko esi sev atklājis. meklē sev interesējošam līdzīgus izpildītājus, veido iecienītāko dziesmu listi, galu galā, saglabā kaut kur sevis spēlēto gabalu sarakstu. varbūt kādreiz noder (kad noplīsa dators un ārējaos disks, šī bija vienīgā vieta, kur varēju atrast savus muzikālos retumus).
DCH FITNESS TRAINING DAY VIDEOS
DCH FITNESS TRAINING DAY VIDEO, 17-10-2009
29. novembrī - DCH CLUB - programma, pasniedzēji un dalības maksa tiks izziņoti tuvākajās dienās!
5. decembrī DCH komandas jaunās nodarbības DCH ETNO tusiņš un kustības IZRĀVIENS aizsākums - piedalīšanās noteikumi un pieteikšanās kārtība sekos drīzumā!
seko papildinātai informācijai. gribi jau tagad rezervēt sev vietu? raksti: danchooteek@yahoo.com
ērts veids kā sekot līdzi atjaunotiem ierakstiem- Twitter
1.11.09
calisthenics
Arī Latvijā cilvēki vingro ielās un parkos. Angliski saukta par calisthenics, Ielu vingrošanas kustība attīstās pie mums. Video sagatavojuši džeki no Latvijas Ielu Vingrošanas sporta biedrības, daži no viņiem profesionāli darbojas fitnesā kā veiksmīgi treneri (Ivo Erdmanis), citiem tas ir kā dzīvesveids (Kaspars Zlidnis no Gain Fast un LR-1 Monopols)
28.10.09
Pita diēta
šis man likās interesants fakts par ēšanas un treniņa režīmu mijiedarbību.
breds pits redzēts dažādās formās, bet noteikti visi atceras "fight club", kur aktieris bija īpaši labā formā, nosausējies un stiegrains. papildus treniņiem, kas bijuši ikdienas sastāvdaļa, pits sekojis uztura ieteikumiem, lai pūles nebūtu veltas. ieskatam:
brokastis:
sešas olas un 75g auzu pārslas ar rozīnēm
pēc brokastīm:
konservēts tuncis ar graudu maizi
pusdienās:
2 vistas krūtiņas, 75-100g brūno rīsu vai makaronu ar svaigiem dārzeņiem
pēc pusdienām:
proteīna batoniņš vai kokteilis un banāns
vakariņās:
grilēta zivs vai vista, brūnie rīsi vai makaroni, dārzeņi un salāti
pēc vakariņām:
zema tauku satura siers.
piebilde tiem, kas grib sekot breda pita piemēram, šāda diēta piemērota tiem, kas trenējas vismaz 5 reizes nedēļā, ne mazāk kā pusotru stundu. par pareizu treniņplānu konsultējies ar fitnesa speciālistu, treneri vai fitnesa instruktoru.
26.10.09
DCH FITNESS TRAINING DAY
HIP-HOP - Evelīna
BE FIT - Ralfs
AEROBICS - Kaspars
FLIRT DANCE - Santa
BEAT STEP - Ralfs
AEROBICS - Evelīna
POWER BLAST - Kaspars
18.10.09
Vitamīni
Tirgū šobrīd sastopams Irbenājs, vesela bunte Ls.030. Tas ir populārs ārstniecības augs. Augļi ir indīgi, ēdami tikai izsaluši. Pēc sala vai pēc novārīšanas irbenes ogas garšas un vērtīguma ziņā pārspējot pat avenes – dzelzs vairāk nekā 1,5 reizes, cukurs – trīs reizes, C vitamīns – divas reizes. Var gatavot sulas, želejas, kompotus, vārīt ievārījumus. Tautas medicīnā lieto ne tikai ogas, arī sakneņus, lapas un sēklas. Pielietojums ir gana plašs - iedarbīgs līdzeklis saaukstēšanās slimību ārstēšanai, asinsapturošs, pretiekaisuma, galvassāpju, ekzēmu, aknu slimību un daudzu citu kaišu ārstēšanai.
13.10.09
Intervija LR1
Trešdien, 14.oktobrī piedalījos raidījumā "Monopols".
Skanēja manis izvēlētā dziesmu izlase:
1. bon iver - blood bank
2. the kooks - she moves in her own way
3. asia argento feat. hector zazou - le mepris
4. devendra banhart - the other woman
5. madonna - dress you up
Noklausīties interviju var šeit. (uzreiz pēc ziņām)
6.10.09
DALIES!
Veidoju bloga sadaļu par pieredzi vingrošanā, kas būs gan interesants lasāmais materiāls, gan iedvesmas un zinību avots tiem, kas vel tikai uzsāk savas treniņgaitas.
Sūti savu stāstu uz kasozo@yahoo.com
Nepalaid garām savu treniņu!
Gribi īstenot savu mērķi un sasniegt konkrētus rezultātus? Pamainīt vingrošanas ieradumus un saņemt ieteikumus uztura režīmā? Piesakies individuālajam treniņam: kasozo@yahoo.com
Subscribe to:
Posts (Atom)