MEL B – kopā ar SHAPE

Oktobra SHAPE numurā lasi par Mel B no Spice Girls

 

Vienmēr formā Mela Bī no Spice Girls laidusi klajā savu treniņprogrammas DVD Totally fit.  Otrās grūtniecības laikā Mela pieņēmusies svarā par 27kg. Taču nezaudējusi savu sportisko garu, Mela ķērusies klāt vingrošanai. Treniņos piedalījušās arī vairākas Melas draudzenes, un tas noticis pie viņas mājās. Nevēloties ieguldīt līdzekļus dārga sporta inventāra iegādē, meitenes aprīkojumu atradušas virtuvē. Pudeles ar ūdeni, iepirkumu grozi kļuvuši par apsmagojumiem. Slota kalpojusi par lielisku līdzsvara vingrinājumu instrumentu. Treniņu video iekļauta arī leģendārais vingrinājumu komplekss presītei, ko savulaik Mela likusi veikt ne tikai visām “Spice Girls” dalībniecēm, bet arī visai grupas pavadošajai komandai. Tas neprasa daudz laika, jo ir intensīvs- 2 minūšu laikā paspēsi veikt 100 savērpšanās. Un tas darbojas! Melai arī ir konkrēti ieteikumi katrai meitenei, kas nolēmusi uzlabot formu. Ikdienā vari izmantot dažus Melas ieteikumus:

* izmanto kāpnes kā bezmaksas kardiotrenažieri – ikreiz, kad tev pa tām jākāpj, skrien.
* ja tev ir tikai 15 minūtes laika, lai vingrotu, koncentrējies uz problēmzonām: vēderu, dibenu, augšstilbiem un rokām!
* lai ko tu darītu, visu laiku turi ieviktu vēderu, - tas ne tikai uzlabos formu, bet arī palīdzēs saglabāt tonizētus vidukļa muskuļus.
* trenējot kājas, neaizmirsti efektīvākos vingrinājumus:

iesēdieni (squats)

 

noliekšanās ar svaru (dead lifts)

Vingrinājumi

Melas mīļākie ir vēdera un dibena nostiprinošie vingrinājumi. Viņa necieš treniņa kardio daļu, bet atzīst, ka tā ir vajadzīga un labi darbojas. Mela iesaka variēt un eksperimentēt ar kardio vingrinājumiem, ieraudzīt tās jautro un izklaidējošo pusi.

Veselīga maltīte

Mela iesaka: samet pannā savus mīļākos dārzeņus un gabalu tītara gaļas vai tofu (tofu siers gaļas vietā veģetāriešiem). Pievieno mērci, kas tev labāk garšo. Sautē un mielojies!

Našķis

Mela nav saldummīle. Viņa noraujas no veselīga dzīvesveida nevis ar šokolādi vai kūkām, bet ar kārtīgu gaļas cepeti.

TRENIŅŠ

Melas DVD sadalīts atsevišķās sadaļās, kuras var pildīt gan piedāvātajā kārtībā, gan izpildīt jauktā secībā, vai pildīt konkrētus uzdevumus izvēlētajām ķermeņa zonām. 

Kā trenēties pēc Melas metodes?

Kardio Velti šai daļai 15 minūtes. Sāc ar vienkāršām kustibām, kādas redzētas aerobikas nodarbībās. Galvenais priekšnoteikums efektīvai vingrinājumu izpildei- plašas un spēcīgas roku kustības. Tam seko lekšana ar lecamauklu vai tās imitēšana, ko periodiski nomaina iesēdieni. Kad vairs nav spēka turpināt, atgūsti elpu, veicot vēdera preses vingrinājumus stāvus (piem., noliecieni sānis). Tad- floor sprint jeb mountain climber sekcija (notupies četrāpus, novieto vienu pēdu tuvu plaukstām, un veic pārlecienus no vienas kājas uz otru). 

This 15-minute segment is very much like a boot camp cardio segment in that a lot of the work feels like strength training, but quickly moving between the exercises really gets your heart rate up. You start with side toe taps while flapping your arms, which looks simple but will get your hips and bum firey. Squats and jump ropes followed by jumping twists feel more like real cardio. You get a break with standing oblique work, but then you get murdered by mountain climbers. Advice like “Don’t even think about what’s going on, just do it” is actually really helpful when your bum is on fire. Nobeigumā- ātrā tempā izpildi pumpēšanos. Tu taču zini dažādus pumpēšanās veidus?! Liec savas zināšanas lietā, pumpējoties minūti no vietas. 

Kardio pieredzējušajiem

 Tavs kardio treniņš ilgs 20 minūtes. Visam iepriekš minētajam pievieno boksa elementus. Noderēs enerģiska mūzika un iedomāts tēls, kam tu sadod pa kaklu (kustības meklē youtube: jab, upper cut, punches). Pēc sitienu izpildes- lēcieni plati kājām jeb zvaigznīte. Nostājies taisni un cilā kājas sānis. Ir vēl spēks? Pumpējies!

Rokas Velti roku treniņam 11 minūtes. Izmanto tādu apsmagojumu, kas pieejams- hanteles, ūdens pudeles (pipildi ar ūdeni vai smiltīm), burkas, skārdenes. 0,5 kg pilnībā pietiks. Klasiskiem spēka vingrinājumiem (roku saliekšana, iztaisnošana) pievieno vienkāršas kāju kustības- būs papildus kardio! Kājas Variē ar iesēdieniem. Veic vismaz 5-7 veidu iesēdienus katrā treniņā. Kopumā - 13 minūtes. Dibens Sāc četrāpus paceļot saliektu k;aju sānis (suns pie koka). Turpini ar kājas celšanu pret griestiem. Tad apgulies uz sāniem un cel augšup kāju. Pavadi uz grīdas 10 minūtes. Vēders 10 minūtes presītei. Klasiskais preses vingrinājums noderēs iesildoties. Tālāk - tavas iztēles brīvība. 

NB! Neaizmirsti par stiepšanos treniņa beigās.

gribi nopirkt MelB fitnesa DVD? meklē Amazone.com