30.3.10
29.3.10
Mix by Markus Riva
1.Calvin Harris - Flashback
2.MGMT - Electric Feel (Justice remix)
3.Groove Armada - Paris
4. Beyonce - Halo (live with Chris Martin)
5. Coldplay - Viva la Vida
6. Roisin Murphy - Momma's place
7. Jay-Z - Empire State of Mind ft. Alicia Keys
8. Estelle - American Boy ft. Kanye West
9. Chicane - Poppiholla
10. Duft Punk - One more time
11. Kylie Minogue - Slow
12. Janelle Monae - Many moons
13. Daniel Merriweather - Red
14. Ella Fitzgerald - Lullaby of birdland
15. Dinah Washington - Manhattan
16. Justin Timberlake - Like I love you
17. George Michael - Careless Whisper
18. Seal - Amazing (Thin White remix)
19. Lady Gaga - Telephone ft. Beyonce
20. Markus Riva - Love to You
2.MGMT - Electric Feel (Justice remix)
3.Groove Armada - Paris
4. Beyonce - Halo (live with Chris Martin)
5. Coldplay - Viva la Vida
6. Roisin Murphy - Momma's place
7. Jay-Z - Empire State of Mind ft. Alicia Keys
8. Estelle - American Boy ft. Kanye West
9. Chicane - Poppiholla
10. Duft Punk - One more time
11. Kylie Minogue - Slow
12. Janelle Monae - Many moons
13. Daniel Merriweather - Red
14. Ella Fitzgerald - Lullaby of birdland
15. Dinah Washington - Manhattan
16. Justin Timberlake - Like I love you
17. George Michael - Careless Whisper
18. Seal - Amazing (Thin White remix)
19. Lady Gaga - Telephone ft. Beyonce
20. Markus Riva - Love to You
Drink water
How Much Water Do You Really Need To Drink? Latest Official Guidelines on Water Intake
According to the Institute of Medicine's Food and Nutrition Board concerning water intake and electrolyte nutrients:
1. The vast majority of healthy people adequately meet their daily hydration and fluid intake needs by letting thirst be their guide. As a general guide, the Food and Nutrition Board set general recommendations for women at approximately 2.7 liters (about 8 glasses) of total water - from all beverages and foods - each day, and men an average of approximately 3.7 liters (about 12 glasses) of total water.
2. About 80 percent of people's total water intake comes from drinking water and beverages - including caffeinated beverages - and the other 20 percent is derived from food.
3. Prolonged physical activity and/or heat exposure increases water loss and thus increases daily fluid needs.
4. The Institute of Medicine's Food and Nutrition Board also stated that it is a myth that coffee and (moderate consumption of) alcoholic beverages are dehydrating. Caffeinated beverages contribute to daily total water intake, in the same way as non-caffeinated beverages.
Still drink less than recommended? Sick of water? Try this- add orange, cucumber, lemon or any other fruit you like to your water glass and enjoy fresh taste!
26.3.10
Papildus BODYPUMP 2.aprīlī
2. aprīlī plkst.13:00 aicinu entuziastus uz papildus LesMills BODYPUMP treniņu. Vadīšu veco, 72. relīzi - man vēlreiz jāiefilmē viss treniņš, tādēļ iespējams, ka tas turpināsies kādas 2 stundas. Būšu atvērts pret interesentiem, kas nav VF biedri, Lielajā Piektdienā sviedri plūdīs!
Pieteikšanās: VF biedriem kluba administrācijā, pārējiem- kasozo@yahoo.com
STRĀDĀ VĒL SMAGĀK!
EARTHHOUR 2010
I created a lantern for this year's Earthhour and gonna switch off the lights this Saturday 8:30pm. You can do the same to support Earth.
25.3.10
ielūgumi uz BodyPump
Bezmaksas izmēģinājuma nodarbību saņem:Irina Belovinska
Madara Gaile
Roberts Bazenova
Liene Alksne
Dāvis Lejaskalns
savā epastā saņem info par ielūguma izmantošanas iespējām
Savā Draugiem.lv galerijā izspēlēju loteriju, kurā iespējams iegūt ielūgumu uz LesMills BODYPUMP treniņu. Meklē mani: "kasozo.blogspot", pievieno un piedalies!
23.3.10
Enerģijas kūre
Mana kolēģe Anda Radziņa organizē 3dienu izbraukumu pavasara sagaidīšanai un savai emocionālai un fiziskai restartešanai pēc ziemas, sagaidot pavasari.
ANDAS RADZIŅAS ENERĢIJAS TŪRE
Visu aprīļa mēnesi, katru nedēļas nogali 3 dienu garumā notiks enerģijas tūres, kur pēc sniegbaltās ziemas palīdzēsim mūsu organismam atmosties un veseliem un mundriem sagaidīt vasaru. Kā arī pakoriģēt dažus savus ķermeņa kilogramus !
Viesmīlīgā vietā Smārdes pagastā „Kalna Žagaros” mūs sagaidīs:
- svaigu bērza sulu dzeršana;
- sabalansēts uzturs un zināšanas par to;
- organismu attīroša elpošana;
- enerģētiskā pirtošanās;
- veselīgs izbrauciens ar velosipēdiem;
- sporta aktivitātes visas dienas garumā;
- nūjošana;
- zīmēšana, kas palīdz izzināt sevi;
- sarunas ar makrobiotiķi Robertu Lācīti;
- sarunas ar Jauno psiholoģiju centra vadītāju Daci Rolavu;
- sarunas ar astroloģi, numeroloģi, mēness kalendāra pārzinātāju Ditu Blūmu;
- sarunas vienam ar otru, jautri un nedzirdēti stāsti, pārdomas par sevi;
- un visbeidzot fantastiska sajūta, ka esam veltījuši laiku tikai un vienīgi sev!
Enerģijas tūres norises laiki pavasarī:
9.- 11. 04.
16.-18. 04.
23.-25. 04.
Visa informācija mājas lapā : www.energijasture.lv
Vai pa tālr. 29467859, Anda
22.3.10
MyFitness BDay
18.3.10
Tibetan food
Few days ago I was in centre of Riga and visited a peaceful place to have a dinner. Tibetian food was a great break of everyday routine, I will not lie, lately haven’t been very variegating. I think only about correct amount of protein and fat on a plate and did not follow for the taste.
Here you can see my dinner.
Riga, Ģertrūdes 5.
I was so pleased and excited about the flavour, I went home and did a nose-teasing soup. Used all spices could find at home. Tasty, healthy food with lots of proteins.
MUNI
Today I was very hungry and tried first time dry nutrition MUNI. It tastes good, like a natural fruit-nut bar. I ate it right from the package, no spoon needed. It is good to have at least a glass of liquid taken with it. I had with tea and my hunger was away for an hour. I recommend to have it in your bag if you have no time to have a dinner and want a natural snack.
The dry nutrition MUNI was created to renew the lost energy during effort, it increases working abilities, elevates the users immunity, improves digestion and metabolism. It is made in Latvia and is a mix of natural components: whole-grained corns, nuts, walnuts, peanuts, raisins, apricots, soy(a), sunflower seeds, glucose syrup, linseeds, almonds, pumpkin seeds, cocoa powder, milk powder, honey; with high biological value and balanced content of carbohydrates, proteins and fats, minerals and natural vitamins. 100g of the product supplies body approximately with 450Kcal (1881Kj) energy and it contains about 22 g protein, 57g carbohydrates and 18g fats
Home workout videos on youtube
Finally you can find my home workout videos on youtube. Soon more, first here for total beginners. I have 14 more to show you and I promise to record them in English too!
Iespēja manus mājas vingrošanas video atrast arī portālā Sievietes Pasaule.
/no portāla SP/
Mūsu projekts Uzplauksti pavasarim! ietver ne tikai noderīgu pasākumu ciklu vairākās Latvijas pilsētās. Sevi mīlēt nozīmē ne tikai sakārtot savas emocijas, tas nozīmē arī rūpes par savu ķermeni. Tādēļ SievietesPasaule.lv tuvākajā laikā tiks atvērta video sadaļa, kurā atradīsi noderīgus padomus kā uzlabot savu veselību, izskatu un fizisko formu.
Kamēr gaidām video sadaļu, sākam jau iesildīties! Pirmais Fitness mājās video- par stiepšanos, kas noderēs ikvienai, gan rūdītai sportotājai, gan iesācējai.
Fitnesa treneris Kaspars Ozoliņš palīdzēs mums atgūt fizisko formu, nostiprināt muskuļus, piestrādāt pie problēmzonām un vienkārši labi justies.
Kaspars strādā fitnesā jau 10 gadus. Ikdienā viņu var sastapt sporta klubā "Veselības Fabrika", kur viņš vada grupu nodarbības - spēka, izturības treniņus, velo jeb body bike un dažādas deju nodarbības.
Kaspara ieteikumi, kas jāņem vērā, pirms sāc vingrot
- Tiem, kam jau ir pieredze vingrošanā, būs lieki teikt, ka fiziskās aktivitātes ne tikai uzlabo izskatu, bet arī uzlabo veselību un garastāvokli.
- Izvēloties vingrot mājās, nevajadzētu aizmirst par treniņu kartību - iesildīšanās, neliela izstaipīšanās, spēka vingrinājumi vai sirds-asinsvadu sistēmas treniņš (tā var būt skriešana, dejošana, aerobika, riteņbraukšana utml.), un stiepšanās.
- Par iesildīšanos var kalpot jebkuras mērenas slodzes fiziskās aktivitātes. Tās parādīsim kādā no mūsu vingrošanas kompleksiem.
- Tiem, kam nav nekādas pieredzes vingrošanā, vēlētos atgādināt, ka šie vingrošanas kompleksi domāti tiem, kam nav veselības problēmu. Ja ārsts jūs brīdinājis par jebkādām veselības problēmām, vai jums bijusi trauma, pirms vingrošanas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
- Tāpat vingrot nav ieteicams, ja jūs nomāc nogurums, saaukstēšanās vai citas slimības. Alkohols un vingrošanas nav savienojamas lietas, to vajadzētu atcerēties arī nākamajā dienā pēc tā lietošanas. No vingrošanas pašsajūta var tikai pasliktināties.
- Ja šodien jūties vesela un skaidri apzinies, ka esi gatava sākt, ķeries klāt pirmajam kompleksam SĀC VINGROT!
13.3.10
workout videos
soon to come- my workout videos and workout printable versions with pictures. sign up to get your copy before it appears on the web! email me: kasozo@yahoo.com with a subject WORKOUT.
12.3.10
11.3.10
Tshirt
This shirt is KASOZO designed. You can order it: kasozo@yahoo.com
One size fits all.
If it is too big for you. Eat more.
If it is too small for you. Diet.
If it fits you. Congratulations.
Enjoy being stupid!
as said on Diesel.com
9.3.10
Reminder
Have bad habit eating sweets in evenings? Drnking alco when it is no appropriate? Remind yourself about the restriction with some mark- choose whatever, a ring, wristlet or whatever reminds you about behaving yourself "good".
Like this golden thread on the finger of my good friend.
If you have any proposals, send me to kasozo@yahoo.com
Gongi
Skaņu terapija “Peldēšanās gonga skaņās”
Gongu sesiju vada skaņu terapijas treneris Andrejs Sutuginas no Lietuvas. Arhaiskie instrumenti ir viņa kaislība, tie nāk no dažādām pasaules vietām. Viņa kolekcijā ir unikāli planetārie gongi, uguns un mēness gongi, daudzi Tibetas dziedošie trauki un citi instrumenti, kuriem ir dzīvais skanējums. Viņš tieši tā arī sauc savus instrumentus – dzīvie. Dažiem no šiem instrumentiem ir vairāk kā 1000 gadu.
Andreja vadītā gongu sesija katru reizi ir citāda. Viņš saka, ka nevis viņš spēlē gongus, bet gongi paši spēlē caur viņu, notiek improvizācija.
Meditācija ar gongiem veicina pilnīgu atslābināšanos, atbrīvojot mūsu smadzenes no nepārtrauktās domu plūsmas. Tā ir skaņu terapija. Gongs palīdz transformēt sajūtas un atjaunoties. Pārdzīvotais gonga sesijas laikā katram būs citāds – sajūtas var variēt no biedējošām līdz pacilājošām, vai nomierinošām, bet varbūt tās būs erotiskas izjūtas, vai saviļņojums, vai arī muzikāls baudījums.
„Peldēšanos Gonga skaņās” vadīs skaņu terapijas treneris Andrejs Sutuginas no Lietuvas. Gongu meditācija notiks 27.martā 18.00 Zigfrīda Annas Meierovica (Basteja) bulvārī 1. Pasākums ilgs aptuveni 2 stundas. Maksa par piedalīšanos LVL 10 no cilvēka. šoreiz iepriekšēja pieteikšanās pa telefonu +37129221643 (Aija) obligāta, jo zālē var nepietikt vietas. Līdzi vajadzētu paklājiņu, uz kura atgulties, varbūt pledu, ar ko apsegties, lai jums pašiem būtu ērti.
6.3.10
LesMills Quarterly in Tallinn
Just came back from Tallinn, LesMills Quarterly. This was my first quarterly for BODYPUMP, new release 73. Big day, big people. First time met Åsa Fornander and joined both her and Fredrik Andersson classes. Perfect job! I think they both are instructors you just can sit and watch working and notice thing by thing what you can do better yourself. Perfect movements, perfect technique, use of language. Big personalities. So I took all of classes yesterday. 2 BodyPumps, BodyBalence, BodyJam and BodyCombat.
I realized, Balance is the next LesMills class for Latvia, now we have only Pump here. So good to combine with Pump! You get your body so tensed after the first one, Balance is good way to release the pressure. I never say no about things, I believe I'll give Balance class one day.
I met also all the other Latvia BodyPump instructors as there are not so many of us in the country. All the team in the picture below.
Also met my estonian friends: Terje with Jesper, Jocke, Kirsti and Kristi. And Vivi and Ene was also there! I did not catch Rainer on picture.
Here some links:
Jocke - he is Ashtanga Yoga guru in Estonia. If you want to see how can one love the thing he does and perfectly let others to inspire doing his own thing or if you just want to try good Ashtanga, here is his twitter, youtube channel, blog
new 73rd release of BodyPump in Riga from 15th of March
By the way, Åsa made a surprise blogging me on the swedish fitness site. Here's the link with a pic =)
for all fitness fans here is some useful infomation about forthcoming events both in Riga and Tallinn. Need more info, mail: danchooteek@yahoo.com
5.3.10
music time
great cover for 1 of my fav songs
good old thing to rock
this is huge track, almost forgot about it
Subscribe to:
Posts (Atom)