body rock tv

crazy workouts on youtube

LesMills BODYPUMP Rīgā

Šovakar biju uz LesMills BODYPUMP s.k. Atlētika-Jugla pie Kostjas. Jau tagad jūtu augšstilbus no iesēdienu un izklupienu atkārtojumiem, un rokas, kuras neklausa, rakstot šo ziņu. Ja kāds grib pamēģināt lielisku spēka treniņu, kas piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm (stieņa svars pielāgojams- no pāris kg līdz par 20 un vairāk), bez jebkādas horeogrāfijas, un sastāv tikai no spēka vingrinājumiem- iesaku! 

Vadīšu BODYPUM no janvāra vidus, sekojiet līdzi ziņām

xmas party @ my gym

trianas parks & marus riva with lady gaga poker face

Dec 2009 - Jan 2010 kalendārs

28.dec SHAPE vingrošanas DVD filmēšana

15.jan sporta klubā Veselības Fabrika atvērtā durvju diena

15.-17.jan LesMills BODYPUMP initial training, Stockholm

no 18.jan LesMills BODYPUMP sporta klubā Veselības Fabrika. Grafiks tiks publicēts drīzumā

29.jan FITNESS PARTY klubā GODVIL

DANCE

Stiepšanās

Stiepšanās vingrinājumi portālā figuura.lv

Gaga can sing!

NIKE TRAINING CLUB-GO OUT

Nike Training Club, par kuru iepriekš rakstīju, izgājis ielās, pulcinot lielu skaitu savu sekotāju. Tagad ne tikai web lapā un katrs savā pagalmā, vingrotāji apvienojas īstā treniņā-tusiņā.

 

Vilnius, 20th of December

DCH CLUB

Izmaiņas DCH CLUB grafikā!

http://danchooteek.wordpress.com/

MK-Latvija treniņprogramma gada nogalei

treniņi ar Ivetu Feldmani

TV3 raidījuma Kinomānija producente Iveta Feldmane mēdz spontāni nolemt, ka šodien sāks jaunu dzīvi. Taču viņa ir sapratusi, ka veselīgs dzīvesveids ir darbs. Tas dzelžaini jāieplāno gluži kā lietišķa tikšanās, un, ja grib rezultātus, no tā atkāpties nedrīkst.

Kas jums palīdz sevi uzturēt formā? Skriešana. Tas ir arī meditācijas process. Sākotnēji skriešana šķiet garlaicīga, bet, kad iesāc, pārvari sākotnējo slinkumu, garlaicību, notiek klikšķis, un skriet kļūst viegli. Tad saproti, ka bez skriešanas nevari. Rudenī ir grūtāk saņemties, dienas ir īsas, vakari pienāk ātri, bet laba alternatīva ir celiņš sporta klubā. Labprāt izmantoju arī kardiotrenažierus.Veselības fabrikas treneris Kaspars Ozoliņš, mani ieraugot, spēj novērtēt manu noskaņojumu un vēlmes, ko tajā mirklī gribētu darīt.

visu rakstu lasi diena.lv

Deju konvencija Viļņā- piedalies arī tu!

20.decembrī Viļņā notiks deju konvencija Aeromanija, kas sevī ietvers 10 meistarnodarbības. DCH komanda pilnā tās sastāvā- Ralfs, Marta un es, vadīsim 2 nodarbības- DCH ETNO un disko-house deju stila nodarbību SHINE LIKE A SUPERSTAR. Mēs organizējam arī autobusu braukšanai uz Viļņu. Gaidīšu ieteikumus autobusa īrei- kasozo@yahoo.com

top DCH ETNO

SHAPE DVD

svētdien noskaidrošu datumus, kad notiks manis veidotās treniņprogrammas filmēšana žurnāla SHAPE dvd. skaidrs, ka kadrā būs Lana un Baiba. Lana- shape vāka modele '09, Baiba- no MostWantedCrew. WAWAWEEWA!

GONGI

Skaņu terapija “Peldēšanās gonga skaņās”

Gongu sesiju vada skaņu terapijas treneris Andrejs Sutuginas no Lietuvas. Arhaiskie instrumenti ir viņa kaislība, tie nāk no dažādām pasaules vietām. Viņa kolekcijā ir unikāli planetārie gongi, uguns un mēness gongi, daudzi Tibetas dziedošie trauki un citi instrumenti, kuriem ir dzīvais skanējums. Viņš tieši tā arī sauc savus instrumentus – dzīvie. Dažiem no šiem instrumentiem ir vairāk kā 1000 gadu.

Andreja vadītā gongu sesija katru reizi ir citāda. Viņš saka, ka nevis viņš spēlē gongus, bet gongi paši spēlē caur viņu, notiek improvizācija.

Meditācija ar gongiem veicina pilnīgu atslābināšanos, atbrīvojot mūsu smadzenes no nepārtrauktās domu plūsmas. Tā ir skaņu terapija. Gongs palīdz transformēt sajūtas un atjaunoties. Pārdzīvotais gonga sesijas laikā katram būs citāds – sajūtas var variēt no biedējošām līdz pacilājošām, vai nomierinošām, bet varbūt tās būs erotiskas izjūtas, vai saviļņojums, vai arī muzikāls baudījums. 

„Peldēšanos Gonga skaņās” vadīs skaņu terapijas treneris Andrejs Sutuginas no Lietuvas. Gongu meditācija notiks 5.decembrī 18.00 Zigfrīda Annas Meierovica (Basteja) bulvārī 1. Pasākums ilgs aptuveni 2 stundas. Maksa par piedalīšanos LVL 10 no cilvēka. Šoreiz iepriekšēja pieteikšanās pa telefonu +37129221643 (Aija) obligāta, jo zālē var nepietikt vietas. Līdzi vajadzētu paklājiņu, uz kura atgulties, varbūt pledu, ar ko apsegties, lai jums pašiem būtu ērti.

Transform fear energy to flexibility and you will be free from what you fear.

/yoko ono/

DCH CLUB

DCH CLUB 29. NOVEMBRĪ

www.danchooteek.wordpress.com

programma:

10:00 Aerobika Brodvejas stilā - Ralfs Upmanis

11:00 Celebrity Training - Kaspars Ozoliņš

12:00 Diētas kalkulators - Laila Meija

13:30 uzkodu pauze

14:00 Stila Laboratorija - Neta Kalniņa

15:30 Dance like Beyonce! - Marta Kešāne

16:30 Projektu Pasaule - Aija Brūvere

vieta: Rīgas sporta klubs (sīkāka info tuvākajā laikā)

pieteikšanās: danchooteek@yahoo.com, T: 26329213
dalības maksa: Ls20

ielu vingrošanas paraugdemonstrējumi un pievilkšanās sacensības

muguras veselība

Saudzē muguru, dzirdējuši esam bieži, bet kā tas izpaužas ikdienā? Pareizs muguras stāvoklis, strādājot pie datora, pareizs stāvoklis gultā (guļot=), pareiza smagumu celšana no grīdas- visi ieteikumi vienuviet nesap.lv

vingrinājumi kaklam

vingrinājumi mugurai 

mūzika - last.fm

last.fm - lielisks veids kā dalīties ar citiem ar mūziku, ko esi sev atklājis. meklē sev interesējošam līdzīgus izpildītājus, veido iecienītāko dziesmu listi, galu galā, saglabā kaut kur sevis spēlēto gabalu sarakstu. varbūt kādreiz noder (kad noplīsa dators un ārējaos disks, šī bija vienīgā vieta, kur varēju atrast savus muzikālos retumus).

mani mīļākie gabali

profils

DCH FITNESS TRAINING DAY VIDEOS

DCH FITNESS TRAINING DAY VIDEO, 17-10-2009 

29. novembrī - DCH CLUB - programma, pasniedzēji un dalības maksa tiks izziņoti tuvākajās dienās!

5. decembrī DCH komandas jaunās nodarbības DCH ETNO tusiņš un kustības IZRĀVIENS aizsākums - piedalīšanās noteikumi un pieteikšanās kārtība sekos drīzumā!

seko papildinātai informācijai. gribi jau tagad rezervēt sev vietu? raksti: danchooteek@yahoo.com

ērts veids kā sekot līdzi atjaunotiem ierakstiem- Twitter

calisthenics

Arī Latvijā cilvēki vingro ielās un parkos. Angliski saukta par calisthenics, Ielu vingrošanas kustība attīstās pie mums. Video sagatavojuši džeki no Latvijas Ielu Vingrošanas sporta biedrības, daži no viņiem profesionāli darbojas fitnesā kā veiksmīgi treneri (Ivo Erdmanis), citiem tas ir kā dzīvesveids (Kaspars Zlidnis no Gain Fast un LR-1 Monopols)

Pita diēta

šis man likās interesants fakts par ēšanas un treniņa režīmu mijiedarbību.

breds pits redzēts dažādās formās, bet noteikti visi atceras "fight club", kur aktieris bija īpaši labā formā, nosausējies un stiegrains. papildus treniņiem, kas bijuši ikdienas sastāvdaļa, pits sekojis uztura ieteikumiem, lai pūles nebūtu veltas. ieskatam:

brokastis:

sešas olas un 75g auzu pārslas ar rozīnēm

pēc brokastīm:

konservēts tuncis ar graudu maizi

pusdienās:

2 vistas krūtiņas, 75-100g brūno rīsu vai makaronu ar svaigiem dārzeņiem

pēc pusdienām:

proteīna batoniņš vai kokteilis un banāns

vakariņās:

grilēta zivs vai vista, brūnie rīsi vai makaroni,  dārzeņi un salāti

pēc vakariņām:

zema tauku satura siers.

piebilde tiem, kas grib sekot breda pita piemēram, šāda diēta piemērota tiem, kas trenējas vismaz 5 reizes nedēļā, ne mazāk kā pusotru stundu. par pareizu treniņplānu konsultējies ar fitnesa speciālistu, treneri vai fitnesa instruktoru.

žurnāls SANTA, 2010.gada tendences

mani izteikumi par tendencēm fitnesā 2010.gadā

DCH FITNESS TRAINING DAY

17-10 notika DCH FTD, bildes atrodamas šeit, video sekos drīzumā.

HIP-HOP - Evelīna

BE FIT - Ralfs

AEROBICS - Kaspars

FLIRT DANCE - Santa

BEAT STEP - Ralfs

AEROBICS - Evelīna

POWER BLAST - Kaspars

Vitamīni

Izmanto iespēju vēl rudenī uzkrāt vitamīnus ziemai! 

Tirgū šobrīd sastopams Irbenājs, vesela bunte Ls.030. Tas ir populārs ārstniecības augs. Augļi ir indīgi, ēdami tikai izsaluši. Pēc sala vai pēc novārīšanas irbenes ogas garšas un vērtīguma ziņā pārspējot pat avenes – dzelzs vairāk nekā 1,5 reizes, cukurs – trīs reizes, C vitamīns – divas reizes. Var gatavot sulas, želejas, kompotus, vārīt ievārījumus. Tautas medicīnā lieto ne tikai ogas, arī sakneņus, lapas un sēklas. Pielietojums ir gana plašs - iedarbīgs līdzeklis saaukstēšanās slimību ārstēšanai, asinsapturošs, pretiekaisuma, galvassāpju, ekzēmu, aknu slimību un daudzu citu kaišu ārstēšanai.

Intervija LR1

Trešdien, 14.oktobrī piedalījos raidījumā "Monopols".

Skanēja manis izvēlētā dziesmu izlase:

1. bon iver - blood bank

2. the kooks - she moves in her own way

3. asia argento feat. hector zazou - le mepris

4. devendra banhart - the other woman

5. madonna - dress you up

Noklausīties interviju var šeit. (uzreiz pēc ziņām)

DALIES!

Veidoju bloga sadaļu par pieredzi vingrošanā, kas būs gan interesants lasāmais materiāls, gan iedvesmas un zinību avots tiem, kas vel tikai uzsāk savas treniņgaitas.

Sūti savu stāstu uz kasozo@yahoo.com

Nepalaid garām savu treniņu!

Grupu treniņplānu tuvākajam laikam atradīsi šeit

Gribi īstenot savu mērķi un sasniegt konkrētus rezultātus? Pamainīt vingrošanas ieradumus un saņemt ieteikumus uztura režīmā? Piesakies individuālajam treniņam: kasozo@yahoo.com

FREESTYLER

Pamēģini jaunumu Latvijas fitnesā! Ar FREESTYLER trenažieri funkcionālais spēka treniņš var kļūt par tavu aizraušanos un labāko līdzekli mērķa īstenošanai.

Sporta klubos pagaidām tikai pie DANCHOOTEEK treneru komandas treneriem:

Pirmdienās 19:30 Tropic Fitness- Marta

Ceturtdienās 17:00 Veselības Fabrika- Kaspars

Nestāvi uz vietas, pamēģini ko jaunu!

pasaules lielākais deju flashmob

Amerika atkal pārsteidz - lielākais deju flashmob

un šādi viņi to iemācījās. burgeru un cheerleader nācija =)

Dejas kā treniņš

Britu aktrise un dziedātāja  Martine McCutcheon, ko noteikti atcerēsies no filmas Love Actually, izdevusi interesantu deju treniņprogrammas DVD Dance Body, kur spēka vingrinājumu sadaļa stipri atgādina deju stundu partera/grīdas daļu.  Viņa gan nav programmas autore, bet gan viņas instruktors David, kurš arī piedalās video, bet par kuru nav atrodama nekāda papildus informācija. Drīzumā izstāstīšu par citām lielākām un mazākām slavenībām, kuras izdevušas savu treniņprogrammu DVD. Izskatās, ka tas tagad ir populārāk nekā rakstīt grāmatas...

MEL B – kopā ar SHAPE

Oktobra SHAPE numurā lasi par Mel B no Spice Girls

 

Vienmēr formā Mela Bī no Spice Girls laidusi klajā savu treniņprogrammas DVD Totally fit.  Otrās grūtniecības laikā Mela pieņēmusies svarā par 27kg. Taču nezaudējusi savu sportisko garu, Mela ķērusies klāt vingrošanai. Treniņos piedalījušās arī vairākas Melas draudzenes, un tas noticis pie viņas mājās. Nevēloties ieguldīt līdzekļus dārga sporta inventāra iegādē, meitenes aprīkojumu atradušas virtuvē. Pudeles ar ūdeni, iepirkumu grozi kļuvuši par apsmagojumiem. Slota kalpojusi par lielisku līdzsvara vingrinājumu instrumentu. Treniņu video iekļauta arī leģendārais vingrinājumu komplekss presītei, ko savulaik Mela likusi veikt ne tikai visām “Spice Girls” dalībniecēm, bet arī visai grupas pavadošajai komandai. Tas neprasa daudz laika, jo ir intensīvs- 2 minūšu laikā paspēsi veikt 100 savērpšanās. Un tas darbojas! Melai arī ir konkrēti ieteikumi katrai meitenei, kas nolēmusi uzlabot formu. Ikdienā vari izmantot dažus Melas ieteikumus:

* izmanto kāpnes kā bezmaksas kardiotrenažieri – ikreiz, kad tev pa tām jākāpj, skrien.
* ja tev ir tikai 15 minūtes laika, lai vingrotu, koncentrējies uz problēmzonām: vēderu, dibenu, augšstilbiem un rokām!
* lai ko tu darītu, visu laiku turi ieviktu vēderu, - tas ne tikai uzlabos formu, bet arī palīdzēs saglabāt tonizētus vidukļa muskuļus.
* trenējot kājas, neaizmirsti efektīvākos vingrinājumus:

iesēdieni (squats)

 

noliekšanās ar svaru (dead lifts)

Vingrinājumi

Melas mīļākie ir vēdera un dibena nostiprinošie vingrinājumi. Viņa necieš treniņa kardio daļu, bet atzīst, ka tā ir vajadzīga un labi darbojas. Mela iesaka variēt un eksperimentēt ar kardio vingrinājumiem, ieraudzīt tās jautro un izklaidējošo pusi.

Veselīga maltīte

Mela iesaka: samet pannā savus mīļākos dārzeņus un gabalu tītara gaļas vai tofu (tofu siers gaļas vietā veģetāriešiem). Pievieno mērci, kas tev labāk garšo. Sautē un mielojies!

Našķis

Mela nav saldummīle. Viņa noraujas no veselīga dzīvesveida nevis ar šokolādi vai kūkām, bet ar kārtīgu gaļas cepeti.

TRENIŅŠ

Melas DVD sadalīts atsevišķās sadaļās, kuras var pildīt gan piedāvātajā kārtībā, gan izpildīt jauktā secībā, vai pildīt konkrētus uzdevumus izvēlētajām ķermeņa zonām. 

Kā trenēties pēc Melas metodes?

Kardio Velti šai daļai 15 minūtes. Sāc ar vienkāršām kustibām, kādas redzētas aerobikas nodarbībās. Galvenais priekšnoteikums efektīvai vingrinājumu izpildei- plašas un spēcīgas roku kustības. Tam seko lekšana ar lecamauklu vai tās imitēšana, ko periodiski nomaina iesēdieni. Kad vairs nav spēka turpināt, atgūsti elpu, veicot vēdera preses vingrinājumus stāvus (piem., noliecieni sānis). Tad- floor sprint jeb mountain climber sekcija (notupies četrāpus, novieto vienu pēdu tuvu plaukstām, un veic pārlecienus no vienas kājas uz otru). 

This 15-minute segment is very much like a boot camp cardio segment in that a lot of the work feels like strength training, but quickly moving between the exercises really gets your heart rate up. You start with side toe taps while flapping your arms, which looks simple but will get your hips and bum firey. Squats and jump ropes followed by jumping twists feel more like real cardio. You get a break with standing oblique work, but then you get murdered by mountain climbers. Advice like “Don’t even think about what’s going on, just do it” is actually really helpful when your bum is on fire. Nobeigumā- ātrā tempā izpildi pumpēšanos. Tu taču zini dažādus pumpēšanās veidus?! Liec savas zināšanas lietā, pumpējoties minūti no vietas. 

Kardio pieredzējušajiem

 Tavs kardio treniņš ilgs 20 minūtes. Visam iepriekš minētajam pievieno boksa elementus. Noderēs enerģiska mūzika un iedomāts tēls, kam tu sadod pa kaklu (kustības meklē youtube: jab, upper cut, punches). Pēc sitienu izpildes- lēcieni plati kājām jeb zvaigznīte. Nostājies taisni un cilā kājas sānis. Ir vēl spēks? Pumpējies!

Rokas Velti roku treniņam 11 minūtes. Izmanto tādu apsmagojumu, kas pieejams- hanteles, ūdens pudeles (pipildi ar ūdeni vai smiltīm), burkas, skārdenes. 0,5 kg pilnībā pietiks. Klasiskiem spēka vingrinājumiem (roku saliekšana, iztaisnošana) pievieno vienkāršas kāju kustības- būs papildus kardio! Kājas Variē ar iesēdieniem. Veic vismaz 5-7 veidu iesēdienus katrā treniņā. Kopumā - 13 minūtes. Dibens Sāc četrāpus paceļot saliektu k;aju sānis (suns pie koka). Turpini ar kājas celšanu pret griestiem. Tad apgulies uz sāniem un cel augšup kāju. Pavadi uz grīdas 10 minūtes. Vēders 10 minūtes presītei. Klasiskais preses vingrinājums noderēs iesildoties. Tālāk - tavas iztēles brīvība. 

NB! Neaizmirsti par stiepšanos treniņa beigās.

gribi nopirkt MelB fitnesa DVD? meklē Amazone.com

Rudens nometne

īstais/pēdējais brīdis, lai pieteiktos

gribi uzsākt šo rudeni jaunām emocijām? pievienojies nometnei, izbaudi atkāpi no ikdienas!

Retro fitness with celebs

Before Carmen Electra videos with strip dancing,

Gwyneth Paltrow with Pilates dvd,

Mel B with Totally fit there was:

Paula Abdul

Cher (her motivation is: choose- fat or muscles!)

Jane Fonda

Take from them what you like and start Your training right now!

Train like an athlete

Good training programms, 

exciting exercises, 

motivating instructor- that's Nike Training Club.

Perfect exercise bank for fitness instructors.

DANCHOOTEEK FITNESS TRAINING DAY

www.danchooteek.wordpress.com

Yoga Video by Rainbeau Mars

this may be interesting for people working out at home and fitness instructors doing Mind Body classes

Rainbeau Mars for Adidas

Pēdējie pāris kg - kā tikt vaļā?

Skriet vai peldēt

Lai sadedzinātu liekos vienu divus kilogramus, piedāvāju aerobās slodzes treniņu programmu, kuras mērķis ir dedzināt taukus, uzlabot vispārējo veselības stāvokli un dot, nevis zaudēt spēkus. Tiem, kuri sporto sporta klubā, ieteicami kardiotrenažieri - skriešana, slēpošana, braukšana ar riteni, kāpšana kalnā. Kardioslodzi var regulēt, zinot savu pulsu. Tie, kuri neapmeklē sporta klubu, var nodarboties ar skriešanu vai peldēšanu. Jebkurā gadījumā kardiotreniņam vajadzētu izvēlēties vidēju intensitāti. Ja vingrotājs ir bez iepriekšējās sagatavotības, pirmo nedēļu jāvingro divas reizes nedēļā pa 20-30 minūtēm, ar katru nedēļu reižu skaitu palielinot par vienu reizi. Ja cilvēkam ir iepriekšēja fiziskā sagatavotība, tad pirmās divas nedēļas jāsporto pa 30 minūtēm trīs reizes nedēļā, pēdējās divas nedēļas - trīs reizes pa 40 minūtēm. Pēc šīm fiziskajām aktivitātēm ieteicams veikt arī spēka vingrinājumus: tiem, kuriem nav iepriekšējas fiziskās sagatavotības - reizi nedēļā, fiziski sagatavotajiem - divas reizes nedēļā. Spēka vingrinājumi ilgst 20-30 minūšu. Tie sākas ar vieglu izstaipīšanos, tālāk seko pietupieni, dažāda veida iesēdieni (uz priekšu, aizmuguri, sānis), pumpēšanās, vingrinājumi mugurai, guļot uz vēdera, ķermeņa augšdaļas atcelšana no grīdas, apgrieztā pumpēšanās tricepsu muskuļiem un vēderpreses vingrinājumi. Treniņu noslēdz ar staipīšanos. Papildu intensīvai vingrošanai jāatceras par veselīgu uzturu.

Pievienoju noderīgas shēmas, kas palīdzēs izvēlēties pareizo slodzes režīmu. Sporta klubā atradīsi šo špikeri līdzās kardio mašīnu monitoriem. Trenažieru zālē pulsu nosaki ar kardio trenažieru sensoru palīdzību. Ārpus- ar pulsometru.

ko iesaka dietologi lasi šeit

tapis diena.lv

Aerobikas zālē var trenēt sirdi, lokanību un mazās muskuļu grupas

Lai gan zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka vīrieši un sievietes ir atšķirīgu planētu radījumi (lasi: vīrieši no Marsa, sievietes no Veneras), tomēr to ķermeniskajā uzbūvē ir gana daudz līdzību. Lai gan atšķirīgā daudzumā un apjomā, muskuļi un tauki ir abiem dzimumiem. Sirds un asinsvadu sistēmas darbības principi ir ļoti līdzīgi, mugurkauls un tā sabiedrotie (lasi: skelets) gan marsiešiem, gan venerietēm ir būvēti pēc tiem pašiem paraugiem utt. Kāpēc vairākums vīriešu iedomājas, ka viņiem nav ko darīt aerobikas zālē un vienīgā viņu cienīgā vieta sporta zālē ir trenažieru gals?

Gudrie un negudrie kačaki

Šoreiz aizmirsīsim tos, kuri nesporto vispār. Tas ir slinki, slikti un neveselīgi - to jau jūs labi zināt. Bet tie, kuri uzskata, ka aerobika ir sieviešu padarīšana un galvenais, lai uz vēdera var saskaitīt sešus klučus, bet roku bicepsi patīkami iestiepj Tkrekla piedurknes, gan varētu paklausīties, kas treneriem ir sakāms par vīriešu aerobiku. Sporta kluba Veselības fabrika sporta direktors Kaspars Ozoliņš smejoties stāsta, ka trenažieru zālē sastopami divu veidu vīriešu tipi: pirmais - gudrie kačaki un otrais - "paši saprotiet, kādi" kačaki. Gudrie kačaki bez dzelžu cilāšanas darbojas uz kardiotrenažieriem, iesildās un izstiepjas, apmeklē arī vēl kādu nodarbību vai aerobikas body bike zālē vai sporto ārpus kluba. Šoreiz vairāk pievērsīsimies otrajai grupai.

Disbalanss attīstībā

Tātad ko ne tik gudrie kačaki dara nepareizi? K.Ozoliņš stāsta, ka šie cilvēki nepievērš uzmanību dziļajai muguras muskulatūrai, vienādās attiecībās netrenē lielās un mazās muskuļu grupas, bet pārlieku uzmanību pievērš lielajām (jo tieši tās ir galvenās muskuļu reljefa veidotājas). Viņi domā tikai par izskatu, ne veselību. Šādi trenējoties, var rasties muskuļu attīstības disbalanss, kas rada muguras sāpes un mugurkaula deformāciju. Ja ķermenis nav proporcionāli trenēts, šis cilvēks nemaz tik efektīvi vēlāk nevarēs strādāt ar lielajiem svariem. Ko darīt? Apmeklēt kādu spēka nodarbību, jo aerobikas zālē jau nenotiek tikai klasiskā aerobika ar speciāliem soļiem vai dejas. Ir daudz spēka nodarbību, kurās strādā ar maziem svariem, taču attīsta visas muskuļu grupas. 

Lokanības treniņš

Otrs iemesls, kāpēc aerobikas zāle ir noderīga, - lokanība, kas atbrīvo no stīvuma sajūtas ķermenī un liela muskuļu darba. Lokanību var iegūt jogas, kalanētikas un pilates nodarbībās, kuras iemāca pareizi izstiept nodarbinātos muskuļus. Šīs zināšanas pēc tam var izmantot trenažieru zālē pēc treniņa, bet gan vīriešiem, gan sievietēm ir ieteicama viena stiepšanās nodarbība nedēļā, lai atslābinātu gan ikdienā (sēžot pie datora), gan trenažieru zālē nodarbinātos muskuļus. Kaspars Ozoliņš piebilst, ka lokanība palīdz veidoties arī muskuļu reljefam, rodas slaidas muskulatūras efekts, muskuļi nav "sadzīti", jo tiek atslābināti pēc lielo svaru cilāšanas. "Jāpastiepjas pēc katra vingrojuma, jo muskuļa iestiepšana palīdzēs labāk veikt nākamo uzdevumu. Izstiepjoties palielinās muskuļa virsmas laukums, tādēļ ir vairāk, ar ko strādāt."

Sirds treniņš 

Trešais, bet, ļoti iespējams, galvenais iemesls aerobikas zāles apmeklēšanai, ir sirds un asinsvadu sistēmas treninš jeb kardiotreniņš. Tas gan neattiecas uz vīriešiem, kuri sporta zālē pietiekami darbojas ar kardiotrenažieriem (skrejceļu, riteni, slēpotāja trenažieri), regulāri spēlē kādu no sporta spēlēm (piemēram, tenisu, skvošu, basketbolu), peld vai apmeklē body bike nodarbības. Kardiotreniņš nostiprina sirds muskuli (atceries, ka tas tomēr ir svarīgāks par bicepsiem), uzlabo asinsriti un paātrina vielmaiņu, ļaujot sadedzināt liekos taukus, uzņemt vairāk skābekļa un uzlabot vispārējo veselības stāvokli. Ja darbosies tikai ar svariem, būsi spēcīgs, bet ne atlētisks, jo trenētībai (spēkam un sirdij) ir jābūt līdzsvarā. Citādi nebūs problēmu pacelt nez cik smagu stieni, taču pa kāpnēm būs jārāpjas ar milzu piepūli, skrienot radīsies aizdusa u.c. Kardiotreniņu aerobikas zālē (arī cīņu zālē) nav mazums, taču arī trenažieru zālē svarīgi tiem nemest līkumu. Visvairāk vīriešu atradīsi body bike zālē, kas ir lielisks kardiotreniņš, taču uzmanies no pārpūlēs - body bike ir intensīvs treniņš, tāpēc vismaz vienreiz aizej uz zemākās intensitātes nodarbību, lai novērtētu savus spēkus. Noderīgas ir arī kombinētās grupu nodarbības: kardio + spēks, piemēram body pump, kas ir mazu svaru kardiotreniņš. Izpildi jau ierastos vingrojumus, taču vairāk reižu ar minimālu pretestību, tādējādi trenējot spēka izturību.

tapis diena.lv

Sauna pēc treniņa

Sauna ieteicama tikai pēc mierīga un vidēji intensīva treniņa

Pēc treniņa sporta klubā tievākie un resnākie pliknīši dodas nevis dušas, bet saunas virzienā, lai pasvīstu vēl vairāk. Jebkurš treniņš paātrina vielmaiņu, un laikā, kad tauku degšanas process tā īsti ir sācies, to turpināt, protams, ir liels kārdinājums. Gandrīz visi sporta klubi ir aprīkoti ar saunu, nereti komplektā ir arī tvaika pirts vai infrasarkanā pirts, kas populāra ar savu taukus dedzinošo iedarbību. Bet visas, pilnīgi visas pirtis paātrina vielmaiņu, asinsriti un paaugstina pulsu, tāpēc ir jāuzmanās, lai, domādami par taukiem, neaizmirstam par sirdi. Un tiešām nereti tie ilgākie saunās sēdētāji ir tie tievāko pliknīšu īpašnieki, kam pietiktu sevi uzturēt formā ar treniņiem un saunu izmantot tikai kā muskuļus atslābinošu terapiju, kam tā lieliski noder.

10 minūtes

Pirts procedūras ir saistītas ar treniņu režīmu. Pirms pirts apmeklējuma jāņem vērā treniņu slodze ne tikai attiecīgajā dienā, bet arī nākamajās dienās. Ja pirts dienā nav paredzētas sporta nodarbības, bet treniņš ir nākamajā dienā, nav vēlams pārāk ilgi pavadīt laiku karstumā. "10-12 minūtes ir pietiekami. Ja dienā ir bijuši treniņi, tad pirts apmeklējuma laiku saīsina līdz 8-10 min. Ja treniņš paredzēts pēc diennakts un vairāk, tad var palielināt pirts slodzi," iesaka pirts speciālisti no www.pirtslietas.lv. Tam piekrīt arī treneris Kaspars Ozoliņš no sporta kluba Veselības fabrika un iesaka pirtī doties tikai pēc mierīgiem vai vidēji intensīviem, bet nekad ne augstas intensitātes treniņiem, lai nepārslogotu sirdi. Tā kā gan treniņa laikā, gan pirtī organisms zaudē daudz šķidruma, svarīgi ir neatūdeņot organismu un dzert treniņa laikā, kā arī pirms un pēc pirts apmeklējuma.

Izrādās, ka nav ko pārcensties, jo, saunā jeb sausā gaisa pirtī pavadot 8-10 minūtes, gūst vislabāko efektu. Palielinās muskuļu spēks, kustību precizitāte un ātrums, izturība. Paātrinās organisma funkciju atjaunošanās pēc fiziskas pārslodzes. Maksimālais laiks, ko var pavadīt saunā, ir 25 minūtes. Nav noteikta pirts apmeklējuma kodeksa, svarīga ir pašsajūta. Ja nav spēka un sirds lec pa muti ārā, jāiet no pirts ārā! Pirts speciālisti apgalvo, ka miegs, apetītes mazināšanās un svīšana miega laikā liecina, ka pirts procedūras slodze ir bijusi par lielu. Par to vēsta arī apgrūtināta elpošana, smaguma sajūta muskuļos, skumīgs garastāvoklis.

Jāņem vērā, ka pirts procedūras laikā rodas zināma slodze, kuras pakāpe atkarīga no gaisa karstuma intensitātes, mitruma līmeņa (piemēram, tvaika pirtī ir lielāks mitruma līmenis) un atdzesēšanās procedūru ilguma.

tapis diena.lv