Sauna pēc treniņa

Sauna ieteicama tikai pēc mierīga un vidēji intensīva treniņa

Pēc treniņa sporta klubā tievākie un resnākie pliknīši dodas nevis dušas, bet saunas virzienā, lai pasvīstu vēl vairāk. Jebkurš treniņš paātrina vielmaiņu, un laikā, kad tauku degšanas process tā īsti ir sācies, to turpināt, protams, ir liels kārdinājums. Gandrīz visi sporta klubi ir aprīkoti ar saunu, nereti komplektā ir arī tvaika pirts vai infrasarkanā pirts, kas populāra ar savu taukus dedzinošo iedarbību. Bet visas, pilnīgi visas pirtis paātrina vielmaiņu, asinsriti un paaugstina pulsu, tāpēc ir jāuzmanās, lai, domādami par taukiem, neaizmirstam par sirdi. Un tiešām nereti tie ilgākie saunās sēdētāji ir tie tievāko pliknīšu īpašnieki, kam pietiktu sevi uzturēt formā ar treniņiem un saunu izmantot tikai kā muskuļus atslābinošu terapiju, kam tā lieliski noder.

10 minūtes

Pirts procedūras ir saistītas ar treniņu režīmu. Pirms pirts apmeklējuma jāņem vērā treniņu slodze ne tikai attiecīgajā dienā, bet arī nākamajās dienās. Ja pirts dienā nav paredzētas sporta nodarbības, bet treniņš ir nākamajā dienā, nav vēlams pārāk ilgi pavadīt laiku karstumā. "10-12 minūtes ir pietiekami. Ja dienā ir bijuši treniņi, tad pirts apmeklējuma laiku saīsina līdz 8-10 min. Ja treniņš paredzēts pēc diennakts un vairāk, tad var palielināt pirts slodzi," iesaka pirts speciālisti no www.pirtslietas.lv. Tam piekrīt arī treneris Kaspars Ozoliņš no sporta kluba Veselības fabrika un iesaka pirtī doties tikai pēc mierīgiem vai vidēji intensīviem, bet nekad ne augstas intensitātes treniņiem, lai nepārslogotu sirdi. Tā kā gan treniņa laikā, gan pirtī organisms zaudē daudz šķidruma, svarīgi ir neatūdeņot organismu un dzert treniņa laikā, kā arī pirms un pēc pirts apmeklējuma.

Izrādās, ka nav ko pārcensties, jo, saunā jeb sausā gaisa pirtī pavadot 8-10 minūtes, gūst vislabāko efektu. Palielinās muskuļu spēks, kustību precizitāte un ātrums, izturība. Paātrinās organisma funkciju atjaunošanās pēc fiziskas pārslodzes. Maksimālais laiks, ko var pavadīt saunā, ir 25 minūtes. Nav noteikta pirts apmeklējuma kodeksa, svarīga ir pašsajūta. Ja nav spēka un sirds lec pa muti ārā, jāiet no pirts ārā! Pirts speciālisti apgalvo, ka miegs, apetītes mazināšanās un svīšana miega laikā liecina, ka pirts procedūras slodze ir bijusi par lielu. Par to vēsta arī apgrūtināta elpošana, smaguma sajūta muskuļos, skumīgs garastāvoklis.

Jāņem vērā, ka pirts procedūras laikā rodas zināma slodze, kuras pakāpe atkarīga no gaisa karstuma intensitātes, mitruma līmeņa (piemēram, tvaika pirtī ir lielāks mitruma līmenis) un atdzesēšanās procedūru ilguma.

tapis diena.lv