Skriet vai peldēt
Lai sadedzinātu liekos vienu divus kilogramus, piedāvāju aerobās slodzes treniņu programmu, kuras mērķis ir dedzināt taukus, uzlabot vispārējo veselības stāvokli un dot, nevis zaudēt spēkus. Tiem, kuri sporto sporta klubā, ieteicami kardiotrenažieri - skriešana, slēpošana, braukšana ar riteni, kāpšana kalnā. Kardioslodzi var regulēt, zinot savu pulsu. Tie, kuri neapmeklē sporta klubu, var nodarboties ar skriešanu vai peldēšanu. Jebkurā gadījumā kardiotreniņam vajadzētu izvēlēties vidēju intensitāti. Ja vingrotājs ir bez iepriekšējās sagatavotības, pirmo nedēļu jāvingro divas reizes nedēļā pa 20-30 minūtēm, ar katru nedēļu reižu skaitu palielinot par vienu reizi. Ja cilvēkam ir iepriekšēja fiziskā sagatavotība, tad pirmās divas nedēļas jāsporto pa 30 minūtēm trīs reizes nedēļā, pēdējās divas nedēļas - trīs reizes pa 40 minūtēm. Pēc šīm fiziskajām aktivitātēm ieteicams veikt arī spēka vingrinājumus: tiem, kuriem nav iepriekšējas fiziskās sagatavotības - reizi nedēļā, fiziski sagatavotajiem - divas reizes nedēļā. Spēka vingrinājumi ilgst 20-30 minūšu. Tie sākas ar vieglu izstaipīšanos, tālāk seko pietupieni, dažāda veida iesēdieni (uz priekšu, aizmuguri, sānis), pumpēšanās, vingrinājumi mugurai, guļot uz vēdera, ķermeņa augšdaļas atcelšana no grīdas, apgrieztā pumpēšanās tricepsu muskuļiem un vēderpreses vingrinājumi. Treniņu noslēdz ar staipīšanos. Papildu intensīvai vingrošanai jāatceras par veselīgu uzturu.
Pievienoju noderīgas shēmas, kas palīdzēs izvēlēties pareizo slodzes režīmu. Sporta klubā atradīsi šo špikeri līdzās kardio mašīnu monitoriem. Trenažieru zālē pulsu nosaki ar kardio trenažieru sensoru palīdzību. Ārpus- ar pulsometru.
ko iesaka dietologi lasi šeit
No comments:
Post a Comment