28.2.10
27.2.10
movie, music
It's year '85 and Grace Jones releases her Slave to the rythm. My fav- Jones the rhythm.
BROKASTIS svarīgākā ēdienreize
Kāpēc brokastis ir tik svarīgas?
- Kamēr cilvēks guļ, viņa vielmaiņa palēninās par 5%. Brokastis burtiski paātrina vielmaiņu, līdz tā atgūst normālo tempu. Brokastis stimulē vielmaiņu un dod enerģiju, lai pietiktu spēka visai dienai. Ja ir paradums izlaist brokastis, palēninās vielmaiņa, kuņģis tiek novājināts un gremošanas sistēma kļūst lēnāka. Tā kā organismam nav ēdiena, kas dotu enerģiju, tas palēnina vielmaiņu, lai saglabātu enerģiju.
- Ja izlaižat brokastis, iespējams, pēc tam būs vēlme pēc neveselīgiem našķiem un cukura. Vēlāk dienas laikā jums būs zems enerģijas līmenis, jo cukura daudzums asinīs samazinās, tādējādi apēdīsiet vairāk pusdienās un vakariņās. Tas nozīmē papildu kalorijas, ko patiesībā neizmantosiet un kas tiks uzglabātas kā tauki.
- Pētījumi atklājuši, ka cilvēki, kas neēd brokastis, vieglāk uzkrāj lieko ķermeņa masu vai ir korpulenti.
Ko vislabāk izvēlēties brokastīs?
Sāc rītu ar tēju!
Nekāda kafija. Vispareizāk no rītiem ir dzert karstu ūdeni kopā ar citronu, lai stimulētu gremošanu. Kopā ar brokastīm pamēģini ar antioksidantiem bagāto zaļo, balto vai melno tēju. Tikai pēc tam varbūt - nedaudz vēlāk otrajās brokastīs- vari izdzert kafijas krūzi.
Auzu pārslu putra
Vislabākās brokastis ir lēnas iedarbības kompleksie ogļhidrāti (kā auzas vai pilngraudu maize), kas uzlabo koncentrēšanās spējas. Auzas ir sevišķi veselīga izvēle, jo tajās ir daudz šķīstošo šķiedrvielu, kas dara labu ne tiki zarnām, bet arī mazina holesterīna līmeni un regulē hormonus. Turklāt auzas nomierina nervu sistēmu un mazina kāri pēc cukura, kofeīna un pat nikotīna.
Piens, olas, rieksti
Vēl tikpat lieliskas brokastis ir tādi proteīni kā piens, olas vai rieksti, kas ilgstoši notur līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, veselīgi pamata tauki, kas atrodami riekstos, sēklās.
Nē cukurotajām brokastu pārslām! Izvēlies musli!
Izvairieties no brokastu pārslām ar cukuru. Tās nerada sāta sajūtu uz ilgu laiku un ātri tiek pārvērstas glikozē, kas sekmē insulīna ražošanu un rosina organismu uzkrāt taukus.
Taču musli jeb pilngraudu brokastu pārslas ir ideāls brokastu ēdiens, jo tās sniedz lēnas iedarbības enerģiju. Tur ir auzas, rieksti, rozīnes utt. Ja brokastu pārslas uz nakti iemērc pienā, tās ir maigākas un vieglāk sagremojamas.
Olas, olas, tikai ne ceptas!
Olas ir izcils proteīnu, vitamīnu un dzelzs avots. Tikai - olas brokastīs gatavojiet vai nu vārītas vai kā olu kulteni.
Izvēlies pilngraudu maizi vai rudzu maizi!
Ja esi brokastu maizīšu cienītāja, mēģini atteikties no baltmaizes. Izmēģini vārītas olas, gurķu šķēlītes, sieru uz pilngraudu vai rudzu maizes grauzdiņa. Šajā maizē ir vairāk komplekso, lēnas iedarbības ogļhidrātu, kas saglabās enerģijas līmeni.
Piena produkti
Obligāti brokastīs bieži lietojiet piena produktus- piens, jogurts, biezpiens! Ja vien nav alerģijas, tie ir izcils kalcija avots.
Brokastīs labāki ir veseli augļi, nevis augļu sula
Izvēlies augļus nevis sulas. Tā tu iegūsi vitamīnus un šķiedrvielas, turklāt tā kā augļa apēšanai vajadzīgs vairāk laika, organisms jutīsies sātīgāks un tu uzņemsi mazāk kaloriju.
Apkopoti pasaulē zināmās dietoloģes, stilistes Nikijas Hembltones- Džonsas ieteikumi no viņas grāmatas „Par desmit gadiem jaunāka"
24.2.10
music, movie, training
Kiki – luv sikk
Audion – kisses
Cut copy - hearts on fire
next great artist after David Bowie to know- Grace Jones. started with early works, years before I was born
if you ever take few days to rest and find yourself at home, it means Movie time. for me- 1st season of David Lynch's TWIN PEAKS. reminds of childhood and late scary evenings at the tv. try it.
and for training, I've updated my training scheadule. If ever covered, I' ll try to let you know. By the way, Friday 4pm I'll cover BODYPUMP.
and finally here is my scented tshirt for tomorrow class. 
believe me or not, it is SCENTED. all parts in yellow smells as lemon. see what will happen when I start to sweat.
meklè treneri
20.2.10
movie time- DRACULA
19.2.10
My fitness dvd
15.2.10
LesMills BODYPUMP release 73 coming soon
going to Tallinn 4th/5th of March for new release of LesMills BODYPUMP. Let' s get this party started with first few tracks right on 11th of March!
13.2.10
10.2.10
Music:
Started listening to David Bowie systematically. My very first is 1977 album LOW. Tell me if you have any favorites of his songs.
TRAINING
LesMills BODYPUMP:
I have LesMills BODYPUMP classes now: Tuesdays, Thursdays 12:15 and Saturdays 6pm. My collegue Agnese is giving her classes Mondays and Fridays 4pm, Wednesdays 8pm. Remember, you have to sign up for a class, just call: 00371 27887188. By the way, the new, 73rd release of BODYPUMP coming soon- going for quarterly training on March 4th to Tallinn.
Nike Training Club:
Today we had first NTC class in the club. Photos posted here. Soon will be announced time of my Nike Training Club class. We have in club already NTC class on Wednesday 4pm and will have starting from March: Mondays 6pm and Thursdays 5pm. Try this, it is very positively loaded and full of energy! (wanna try? Write me to kasozo@yahoo.com and win a free class pass!)
NTC instructor training is gonna happen on 24th of February. Trainers, it’ s your time to learn something new! Sign up for educational training: artofralfs@yahoo.com
DCH ETNO project:
Visiting Jelgava on 20th of February.
Educational training for this class: 28th of February. Sign up for educational training: danchooteek@yahoo.com, I’ll be happy to teach new people this vital fitness class. Tomorrow, 11th and 18th of February come to join the Etno class 6pm and see what’s new we done with choreography.
Kaspars
9.2.10
7.2.10
6.2.10
3.2.10
Markus Riva LOVE TO YOU prezentācija
Tiekamies 22:00 netālu no notikuma vietas, par precīzu vietu vēl jāvienojas- ko piedāvājat? Istaba/Teātra bārs/Kas vēl tuvumā?
